「食事を抜いて我慢して何かいいことあった？」 [ダイエットの基礎知識]
「食事を抜いて我慢して何かいいことあった？」
これはミス・ユニバースジャパン公式栄養コンサルタント
エリカ・アンギャルさんの「世界一の美女になるダイエット」
と言う本に書かれていたワンフレーズ！
どうです？あなたに心当たりはありませんか？
あなたは、痩せる為に食事をひたすら我慢して、食べ物を敵視していませんか？
朝、目が覚めて口にするのはバナナだけ。もしくは目を覚ますコーヒーだけ。
本当は食べたいのにダイエットの為に１食でも減らそうとガマンガマン。
そうしてお腹がすききったお昼は菓子パンとジュースだけ。
夜はサラダだけにして。今日も頑張った！
さて体重は？ある程度はこれで痩せるでしょう。
でも、美しく痩せていますか？肌はガサガサ、髪はパサパサ。
しかもある程度したら体重が減らなくなっている！！これ以上どうしたらいいの？
こんな経験した事ないですか？
これこそが食べないダイエットの大きな罠。
一度はまると食べ物を口にするだけで太ると言う最悪なパターンに陥るのです。
それはなぜでしょう？
食べない事で大きく基礎代謝を落とし、
生命の危機だと感じた体は脂肪を溜め込む体質に変化しているからなのです。
そう！賢いあなたならお気づきかもしれませんね。
どんな事でもそうですが、敵になるより味方につけた方が簡単なんです。
食べ物も味方につけましょう。
できるだけ三食摂るのがのがベストだけれど、
難しい場合は、まずは朝ご飯を食べる事から始めましょう。
えっ食べたら太るんじゃないの？！
食べたら太る！という呪縛から食べて痩せやすい体を作るという希望へ変えていくのです。
朝の食事は脂肪燃焼の体作りに最適！あなたも明日から朝ごはんを食べる！を習慣に。
大切なのはバランス良いメニュー。
炭水化物とたんぱく質。そしてお野菜。
炭水化物って何だか、わかりますか？
失礼！美に関心のあるあなたは充分ご存知かと承知の上でお聞きします。
「もちろん、知っているわよ。炭水化物はご飯。麺類。パンでしょ」
はい！ご名答正解です。
代表的なのは出ましたね。
他にはイモ類などもそうですね。
おいもとごはん、おいもとパンなどを食べると
炭水化物が２種類って事になりますよ。ここはちょっぴり注意。
では炭水化物の役割って何でしょうか？
炭水化物の役割は生活する時に使うエネルギーとなってくれる事。
そして脳の栄養となるぶどう糖の原料となってくれる事です。
これらを抜くのはよくありません。
でも食べすぎるとエネルギーとして使われなかった分は脂肪に回されちゃいます！
量は朝ご飯ならお茶碗１杯が目安ですね。パンならトースト１枚。
大事なのはたんぱく質。
たんぱく質は基礎代謝を上げる筋肉の元です。脂肪燃焼に役立つキレイの元。
キレイになりたいあなたは必ず食べましょうね！
次にお野菜。
繊維は私達のコレステロールを下げる役割を果たしてくれます。
毎食たべたいものです。
とはいえ、朝から面倒だわ～ってあなたに簡単メニューの例をご紹介。
「ライ麦パンに卵焼き、レタスとブロッコリーにトマト。」
これで炭水化物・たんぱく質・お野菜を摂取した簡単キレイメニューの出来上がり。
ねっ！これならあなたも朝ごはん作れそうではないですか？
簡単メニューでもＯＫ。あなたも食事で痩せやすいキレイな体にチェンジしよう！！
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
これはミス・ユニバースジャパン公式栄養コンサルタント
エリカ・アンギャルさんの「世界一の美女になるダイエット」
と言う本に書かれていたワンフレーズ！
どうです？あなたに心当たりはありませんか？
あなたは、痩せる為に食事をひたすら我慢して、食べ物を敵視していませんか？
朝、目が覚めて口にするのはバナナだけ。もしくは目を覚ますコーヒーだけ。
本当は食べたいのにダイエットの為に１食でも減らそうとガマンガマン。
そうしてお腹がすききったお昼は菓子パンとジュースだけ。
夜はサラダだけにして。今日も頑張った！
さて体重は？ある程度はこれで痩せるでしょう。
でも、美しく痩せていますか？肌はガサガサ、髪はパサパサ。
しかもある程度したら体重が減らなくなっている！！これ以上どうしたらいいの？
こんな経験した事ないですか？
これこそが食べないダイエットの大きな罠。
一度はまると食べ物を口にするだけで太ると言う最悪なパターンに陥るのです。
それはなぜでしょう？
食べない事で大きく基礎代謝を落とし、
生命の危機だと感じた体は脂肪を溜め込む体質に変化しているからなのです。
そう！賢いあなたならお気づきかもしれませんね。
どんな事でもそうですが、敵になるより味方につけた方が簡単なんです。
食べ物も味方につけましょう。
できるだけ三食摂るのがのがベストだけれど、
難しい場合は、まずは朝ご飯を食べる事から始めましょう。
えっ食べたら太るんじゃないの？！
食べたら太る！という呪縛から食べて痩せやすい体を作るという希望へ変えていくのです。
朝の食事は脂肪燃焼の体作りに最適！あなたも明日から朝ごはんを食べる！を習慣に。
大切なのはバランス良いメニュー。
炭水化物とたんぱく質。そしてお野菜。
炭水化物って何だか、わかりますか？
失礼！美に関心のあるあなたは充分ご存知かと承知の上でお聞きします。
「もちろん、知っているわよ。炭水化物はご飯。麺類。パンでしょ」
はい！ご名答正解です。
代表的なのは出ましたね。
他にはイモ類などもそうですね。
おいもとごはん、おいもとパンなどを食べると
炭水化物が２種類って事になりますよ。ここはちょっぴり注意。
では炭水化物の役割って何でしょうか？
炭水化物の役割は生活する時に使うエネルギーとなってくれる事。
そして脳の栄養となるぶどう糖の原料となってくれる事です。
これらを抜くのはよくありません。
でも食べすぎるとエネルギーとして使われなかった分は脂肪に回されちゃいます！
量は朝ご飯ならお茶碗１杯が目安ですね。パンならトースト１枚。
大事なのはたんぱく質。
たんぱく質は基礎代謝を上げる筋肉の元です。脂肪燃焼に役立つキレイの元。
キレイになりたいあなたは必ず食べましょうね！
次にお野菜。
繊維は私達のコレステロールを下げる役割を果たしてくれます。
毎食たべたいものです。
とはいえ、朝から面倒だわ～ってあなたに簡単メニューの例をご紹介。
「ライ麦パンに卵焼き、レタスとブロッコリーにトマト。」
これで炭水化物・たんぱく質・お野菜を摂取した簡単キレイメニューの出来上がり。
ねっ！これならあなたも朝ごはん作れそうではないですか？
簡単メニューでもＯＫ。あなたも食事で痩せやすいキレイな体にチェンジしよう！！
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どこにいったのでしょうか？あの○○○を取り戻す方法 [ダイエットの基礎知識]
どこにいったのでしょうか？あの○○○を取り戻す方法
確かにあった若い時代のには。あったものそれは・・・クビレ！
どこにいっちゃったのでしょう？と聞きたい。
そんな切ない思いはありませんか？
女性らしさを最大限にアピールできるのが“クビレ”
体重が軽くてクビレがない女性と体重が重くてクビレがある女性とでは
体重が重くてクビレがある女性を男性は魅力的に感じるという調査結果が
出ています。
クビレが男性に圧倒的に支持されているその理由というのがなんとも動物的なんです。
クビレているイコール妊娠していない女性。
というオスとしての本能を刺激するという説。
これにはへえ～と納得できそうなできなさそうな。
まあ諸説は色々あるかと思いますが、男性の目だけでなく、
女性としてクビレはあった方がいいに決まっている！そして憧れですよね。
女性の痩せたい部分としても、下腹、ウエストが１，２の人気です。
年齢とともに重力に逆らえないのか全体にお肉も下がっていくというか・・・
仕方ないかあ～ではなくて（笑）これは阻止していかないと！ですね。
ではあなたのウエストがしっかりクビレが出現したとしたら・・・
あなたは何をしたいですか？
ふんふん。カラダのラインを強調するセクシーなお洋服を着たい！
そうですよね。
カラダのラインをしっかり出すと言うのは女性としてとても魅力的。
きっと街中の男性があなたの美しいクビレに振り返るでしょう。
では早速クビレ作戦会議を開始しましょうよ。
最初にここから考えましょう。
なぜ？です。
なぜ、クビレがどんどんなくなっていくのでしょうか？
それには理由があるはず。
必ず原因があって結果となります。
原因を探りましょう。
あなたは大腰筋という筋肉をご存知でしょうか？
大腰筋とは簡単に言うと背骨と脚の付け根を結ぶ筋肉のことを指します。
この大腰筋の衰えと共にクビレが消えていくのです。
そして大腰筋が衰えると猫背になりやすくなります。
一度試し見てください。
骨盤を立てて背筋を伸ばして姿勢良く座ってみましょう。
次に背中を丸めて猫背気味に座ってみましょう。
どうですか？背筋を伸ばして姿勢良く座ると腹筋を使った感じがしませんでしたか？
逆に背中を丸めて猫背になると腹筋はまったくと言っていいほど使われませんでしたね。
大腰筋が衰えると骨盤が開き気味となりそこに内蔵が落ちて、お腹ぽっこりとなります。
お腹ぽっこりが気になる！ウエストのクビレが欲しいの！ってあなた。
なぜそうなっていくのか原因がわかりましたね。
ではその原因を対処する解決策が必要ですね。
と言うことは？どうすれば良いのでしょうか？
そうです！大腰筋を鍛える！ですね。
では大腰筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？
簡単な方法をご説明しましょう。
あなたは日常的に駅ではエレベーターやエスカレーターを使っていませんか？
ダイエッターのあなたなら、階段をお使いでしょう。
更にその階段を１段飛ばして登ると大腰筋を鍛えるのに役立ちますよ。
大腰筋を鍛えるのは太ももを上げる事がポイントになります。
ウオーキングするのでも歩く時にでも太ももを上げる事を意識してみる！
この方法を習慣化してクビレ美人を目指しましょう。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
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どこにいっちゃったのでしょう？と聞きたい。
そんな切ない思いはありませんか？
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体重が重くてクビレがある女性を男性は魅力的に感じるという調査結果が
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クビレが男性に圧倒的に支持されているその理由というのがなんとも動物的なんです。
クビレているイコール妊娠していない女性。
というオスとしての本能を刺激するという説。
これにはへえ～と納得できそうなできなさそうな。
まあ諸説は色々あるかと思いますが、男性の目だけでなく、
女性としてクビレはあった方がいいに決まっている！そして憧れですよね。
女性の痩せたい部分としても、下腹、ウエストが１，２の人気です。
年齢とともに重力に逆らえないのか全体にお肉も下がっていくというか・・・
仕方ないかあ～ではなくて（笑）これは阻止していかないと！ですね。
ではあなたのウエストがしっかりクビレが出現したとしたら・・・
あなたは何をしたいですか？
ふんふん。カラダのラインを強調するセクシーなお洋服を着たい！
そうですよね。
カラダのラインをしっかり出すと言うのは女性としてとても魅力的。
きっと街中の男性があなたの美しいクビレに振り返るでしょう。
では早速クビレ作戦会議を開始しましょうよ。
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なぜ？です。
なぜ、クビレがどんどんなくなっていくのでしょうか？
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必ず原因があって結果となります。
原因を探りましょう。
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この大腰筋の衰えと共にクビレが消えていくのです。
そして大腰筋が衰えると猫背になりやすくなります。
一度試し見てください。
骨盤を立てて背筋を伸ばして姿勢良く座ってみましょう。
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どうですか？背筋を伸ばして姿勢良く座ると腹筋を使った感じがしませんでしたか？
逆に背中を丸めて猫背になると腹筋はまったくと言っていいほど使われませんでしたね。
大腰筋が衰えると骨盤が開き気味となりそこに内蔵が落ちて、お腹ぽっこりとなります。
お腹ぽっこりが気になる！ウエストのクビレが欲しいの！ってあなた。
なぜそうなっていくのか原因がわかりましたね。
ではその原因を対処する解決策が必要ですね。
と言うことは？どうすれば良いのでしょうか？
そうです！大腰筋を鍛える！ですね。
では大腰筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？
簡単な方法をご説明しましょう。
あなたは日常的に駅ではエレベーターやエスカレーターを使っていませんか？
ダイエッターのあなたなら、階段をお使いでしょう。
更にその階段を１段飛ばして登ると大腰筋を鍛えるのに役立ちますよ。
大腰筋を鍛えるのは太ももを上げる事がポイントになります。
ウオーキングするのでも歩く時にでも太ももを上げる事を意識してみる！
この方法を習慣化してクビレ美人を目指しましょう。
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あなたは今まで脂肪を増やすのにいくら使いましたか？ [ダイエットの基礎知識]
あなたは今まで脂肪を増やすのにいくら使いましたか？
あれ？なんだかタイトルおかしくない？
脂肪を増やすではなくて、減らす為に・・・ではないの？
減らす為にいくらお金を使ったか？って聞かれるのはわかるけれど脂肪を増やす為に
わざわざお金を使う人はいないでしょう？
そう思いましたか？そうですね。
わざわざ太るためにお金をかける人はほぼいないでしょうね。
でも最後まで読んで頂けるとあなたの考えが変わることでしょう。
最初の題名をナルホド！と納得して下さるでしょう。
あなたは痩せるための努力をされているとても美に関して意識の高い、
前向きな女性だと思います。
そんなあなたに、この質問は愚かかもしれませんね。
でもあえて、質問させて下さい。
今まで脂肪を増やすのにいくら使いましたか？
最初の質問に戻ります。
もし、スナック菓子を１袋一週間に２回食べているとしたら・・・？
もし、ケーキを1週間に一度食べているとしたら・・・？
もし、毎日コンビニでおやつを買って食べているとしたら・・・？
毎日コンビニで１０５円でおやつを買ったとしましょう。
１ヶ月で３０日としたら３１５０円ですね。それを１年としたら３７８００円。
そして、それを５年続けていたら・・・？
３７８００円を５年としたら１８９０００円。
お菓子に１８９０００円。あなどれませんね。この金額。
１８９０００円支払ってあなたが得たものは？
増えた脂肪と体重でしょうか？
いかがでしょうか？これをケーキにしたらもっと高いお値段と脂肪になる事でしょう。
「ほおっといてよ！幸せなんだから。いいじゃない。あなたが払ったわけでもなし。」
そんなお声はありますか？
美意識の高い読者の方はそんな意見はないと思っております。
何も全てのお菓子やスイ―ツがダメと言っているわけではないので勘違いなさらないで。
お菓子やスイーツも禁止する必要なんてありません。
食べるのでしたら、質の良いものを召し上がって欲しいと思うのです。
安いお菓子は残念ながら、安い材料で作られています。
沢山の化学的な材料に頼って作られているものが多いはず。
あなたは食品を買う時何を目安にされますか？
裏の原料を見るのを常とされているのでしょうか？
もしいつも見られているようなら、わざわざ説明する必要もありませんね。
でもチェックされていないあなたへ。
食品を買う時に裏をみて下さい。裏には原材料が記されています。
原料の見方は最初に書いているのが一番多く含まれている原材料。
興味を持ってみて欲しいのです。
→→あなたの体に入れるものはあなたのカラダを作ります。←←
美しいカラダはケミカルな添加物を必要としませんね。
物を買う時は原材料にも気を配って欲しいのです。
カタカナが多いものはカラダにとってよくないものも多いのです。
出来る限り原材料が少ない物を選ぶのが大人の女性の知性というもの。
カラダに良くない、美容に良くないものを買い続けることに
ほんの少し疑問を持ってはいかがでしょうか？
そうする事でお財布にもカラダにも優しい自分になれるのではないでしょうか。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
あれ？なんだかタイトルおかしくない？
脂肪を増やすではなくて、減らす為に・・・ではないの？
減らす為にいくらお金を使ったか？って聞かれるのはわかるけれど脂肪を増やす為に
わざわざお金を使う人はいないでしょう？
そう思いましたか？そうですね。
わざわざ太るためにお金をかける人はほぼいないでしょうね。
でも最後まで読んで頂けるとあなたの考えが変わることでしょう。
最初の題名をナルホド！と納得して下さるでしょう。
あなたは痩せるための努力をされているとても美に関して意識の高い、
前向きな女性だと思います。
そんなあなたに、この質問は愚かかもしれませんね。
でもあえて、質問させて下さい。
今まで脂肪を増やすのにいくら使いましたか？
最初の質問に戻ります。
もし、スナック菓子を１袋一週間に２回食べているとしたら・・・？
もし、ケーキを1週間に一度食べているとしたら・・・？
もし、毎日コンビニでおやつを買って食べているとしたら・・・？
毎日コンビニで１０５円でおやつを買ったとしましょう。
１ヶ月で３０日としたら３１５０円ですね。それを１年としたら３７８００円。
そして、それを５年続けていたら・・・？
３７８００円を５年としたら１８９０００円。
お菓子に１８９０００円。あなどれませんね。この金額。
１８９０００円支払ってあなたが得たものは？
増えた脂肪と体重でしょうか？
いかがでしょうか？これをケーキにしたらもっと高いお値段と脂肪になる事でしょう。
「ほおっといてよ！幸せなんだから。いいじゃない。あなたが払ったわけでもなし。」
そんなお声はありますか？
美意識の高い読者の方はそんな意見はないと思っております。
何も全てのお菓子やスイ―ツがダメと言っているわけではないので勘違いなさらないで。
お菓子やスイーツも禁止する必要なんてありません。
食べるのでしたら、質の良いものを召し上がって欲しいと思うのです。
安いお菓子は残念ながら、安い材料で作られています。
沢山の化学的な材料に頼って作られているものが多いはず。
あなたは食品を買う時何を目安にされますか？
裏の原料を見るのを常とされているのでしょうか？
もしいつも見られているようなら、わざわざ説明する必要もありませんね。
でもチェックされていないあなたへ。
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原料の見方は最初に書いているのが一番多く含まれている原材料。
興味を持ってみて欲しいのです。
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美しいカラダはケミカルな添加物を必要としませんね。
物を買う時は原材料にも気を配って欲しいのです。
カタカナが多いものはカラダにとってよくないものも多いのです。
出来る限り原材料が少ない物を選ぶのが大人の女性の知性というもの。
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ほんの少し疑問を持ってはいかがでしょうか？
そうする事でお財布にもカラダにも優しい自分になれるのではないでしょうか。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
アドバイスを下さい！過食と心の問題について [ダイエットの基礎知識]
アドバイスを下さい！過食と心の問題について。
会社勤めのＯＬ。みなこさんの場合。
みなこさんは、派遣社員。ここの派遣先とは２年の付き合いになる。
派遣のお仕事はデスクワーク中心で雑用も兼ねている。
重い荷物も運んだりする事もあるらしい。
当初は大手メーカーの派遣という事もあり、存分に得意のパソコンの技術を
活かせる！という想いや期待もあった。
だけれども現実は、肉体労働だってこなさないといけない。
まあ、こんなもんかという想いもあるが、同じ派遣の３歳年上の同僚とは
馬が合わない。
なにかいつも彼女のわがまま振りにイライラさせられると言う。
それに派遣社員という立場。契約がきたら、はい終了。
何年も派遣として働いているから心得ているが、使い捨てにされているような
気持ちが不満としていつも残っていると言う。
働けるだけでも、ありがたいと思わなきゃと思いつつも、なぜ？
という小さな不満の芽が心にずっと積もっていく。
それと同時に食欲も増していくのが自分でもわかると言う。
昨日も友人にコンパに誘われて行く約束をしていたのに・・・。
結構今回の男子は有望株よ。
そんな友人の言葉にちょっぴりテンションも上がり、
夜に備えておしゃれして出社してきた、みなこさん。
帰ろうと準備をしていたら上司に呼び止められて断りきれずに残業。
友人には断りの電話を入れてキャンセル。何で今日に限って。
今頃友人達は盛り上げっているだろうなあ～。
焦りとイライラした想いに駆られながらなんとか仕事を終えたのが１０時。
仕事の帰りにコンビニの前を通るみなこさん。
食べたいものがあるわけでもないのに、なぜかその灯りに吸い寄せられてしまうと言う。
コンビニに寄ることが日常的に日課になってしまった、みなこさん。
お弁当を買いに寄るのだが、気付けばシュークリームやら菓子パンやら、
スナック菓子、アイスクリームをかごに入れているという。
特にイライラした想いがある日は買う衝動を抑えきれずに、
かごにどんどんいれてしまうらしい。
帰ったら、コンビニのお弁当を一気に食べて、その後テレビを見ながら、
買ってきた菓子パン、シュークリーム、スナック菓子を次々と口に入れる。
気がつけば深夜になっていた。
最後にアイスクリームを食べて眠りにつくのは深夜２時。
体重も見た目もどんどん太っていく。
あきらかに食生活が原因とわかっていながら
食べたい衝動を抑えきれないと言う。
みなこさんは、どうすればいいのだろう？
あなたなら、どのようなアドバイスをみなこさんにしてあげますか？
そしてみなこさんが、食べ過ぎてしまう原因はどこにあると思いますか？
一緒に考えてみて欲しいのです。
これは過食状態ですよね。みなこさん自身も認識しています。
でも、止められない。明らかに心の状態に問題がありますよね。
みなこさんにアドバイスするとしたら？
「思い切って会社辞めちゃえば？そんなに不満があるなら、辞めた方がいいよ。」
「生活環境を変えた方がいいんじゃない？」
「イヤなことはイヤって断ることも必要だと思う」
「人は人。自分は自分と思わなきゃね」
「何か気晴らしできるもの、ないのかしら？
そういう気持ちを発散できる解消法が必要ね！」
みなさまのアドバイス、ありがとうございます。
素晴らしいご意見ばかりですね。そうなんです。
あなたのおっしゃるとおりだと思います。
みなこさんは、完璧に頑張りすぎているのです。
ほんのちょっぴり、自分を緩めることをしてあげるのがいいですよね。
人にどう思われているか、より自分がどうしたいか。
そして、食べ物を忘れられる位、集中できる楽しい何かを見つけるのが良いかもしれませんね。
あなたの中にみなこさんはいませんか？
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
会社勤めのＯＬ。みなこさんの場合。
みなこさんは、派遣社員。ここの派遣先とは２年の付き合いになる。
派遣のお仕事はデスクワーク中心で雑用も兼ねている。
重い荷物も運んだりする事もあるらしい。
当初は大手メーカーの派遣という事もあり、存分に得意のパソコンの技術を
活かせる！という想いや期待もあった。
だけれども現実は、肉体労働だってこなさないといけない。
まあ、こんなもんかという想いもあるが、同じ派遣の３歳年上の同僚とは
馬が合わない。
なにかいつも彼女のわがまま振りにイライラさせられると言う。
それに派遣社員という立場。契約がきたら、はい終了。
何年も派遣として働いているから心得ているが、使い捨てにされているような
気持ちが不満としていつも残っていると言う。
働けるだけでも、ありがたいと思わなきゃと思いつつも、なぜ？
という小さな不満の芽が心にずっと積もっていく。
それと同時に食欲も増していくのが自分でもわかると言う。
昨日も友人にコンパに誘われて行く約束をしていたのに・・・。
結構今回の男子は有望株よ。
そんな友人の言葉にちょっぴりテンションも上がり、
夜に備えておしゃれして出社してきた、みなこさん。
帰ろうと準備をしていたら上司に呼び止められて断りきれずに残業。
友人には断りの電話を入れてキャンセル。何で今日に限って。
今頃友人達は盛り上げっているだろうなあ～。
焦りとイライラした想いに駆られながらなんとか仕事を終えたのが１０時。
仕事の帰りにコンビニの前を通るみなこさん。
食べたいものがあるわけでもないのに、なぜかその灯りに吸い寄せられてしまうと言う。
コンビニに寄ることが日常的に日課になってしまった、みなこさん。
お弁当を買いに寄るのだが、気付けばシュークリームやら菓子パンやら、
スナック菓子、アイスクリームをかごに入れているという。
特にイライラした想いがある日は買う衝動を抑えきれずに、
かごにどんどんいれてしまうらしい。
帰ったら、コンビニのお弁当を一気に食べて、その後テレビを見ながら、
買ってきた菓子パン、シュークリーム、スナック菓子を次々と口に入れる。
気がつけば深夜になっていた。
最後にアイスクリームを食べて眠りにつくのは深夜２時。
体重も見た目もどんどん太っていく。
あきらかに食生活が原因とわかっていながら
食べたい衝動を抑えきれないと言う。
みなこさんは、どうすればいいのだろう？
あなたなら、どのようなアドバイスをみなこさんにしてあげますか？
そしてみなこさんが、食べ過ぎてしまう原因はどこにあると思いますか？
一緒に考えてみて欲しいのです。
これは過食状態ですよね。みなこさん自身も認識しています。
でも、止められない。明らかに心の状態に問題がありますよね。
みなこさんにアドバイスするとしたら？
「思い切って会社辞めちゃえば？そんなに不満があるなら、辞めた方がいいよ。」
「生活環境を変えた方がいいんじゃない？」
「イヤなことはイヤって断ることも必要だと思う」
「人は人。自分は自分と思わなきゃね」
「何か気晴らしできるもの、ないのかしら？
そういう気持ちを発散できる解消法が必要ね！」
みなさまのアドバイス、ありがとうございます。
素晴らしいご意見ばかりですね。そうなんです。
あなたのおっしゃるとおりだと思います。
みなこさんは、完璧に頑張りすぎているのです。
ほんのちょっぴり、自分を緩めることをしてあげるのがいいですよね。
人にどう思われているか、より自分がどうしたいか。
そして、食べ物を忘れられる位、集中できる楽しい何かを見つけるのが良いかもしれませんね。
あなたの中にみなこさんはいませんか？
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食卓を片付けるとダイエットに効果が出るわけとは？ [ダイエットの基礎知識]
食卓を片付けるとダイエットに効果が出るわけとは？
あなたの食卓きれいに生理整頓されていますか？
食卓はキレイにスッキリしていますか？
あなたのダイニングテーブルは雑誌や開けていないダイレクトメール。
それにいつか役に立つかもととっている贈り物の包装紙なんかと
調味料などでごちゃごちゃになっていませんか？
ご飯を食べる時だけ山のように積まれたそれらのものを、がさ～とどけて、
やっとスペースを作って食べているなんて事、ないですよね？
「失礼ね！そんなわけないでしょ？」
そんなお声が聞こえてきそうです。批判を受けるのを承知でお尋ねしました。
あなたのようなレディーがそんなわけない事は重々承知しております。
でも万が一でも思い当たれば、あなたのダイエットに役立つ情報なのです。
一見すると食卓の汚れとダイエット結びつきにくいですよね。
そこがポイント。ダイエットの失敗する原因は何でしょうか？
食べなさ過ぎるのもダメですが、食べすぎはもっとダイエットの弊害になります。
食べてしまいすぎるのをストップする必要があるのです。
ではどうすれば良いのでしょうか？
少しお考え下さい。食べ過ぎる原因って何だと思いますか？
正常な食欲はＯＫです。
あきらかに、お腹いっぱいなのにココロが満足しない
満腹感をもてないって事ありませんか？
満腹感をもてないには色々複合的な要因がありますが、
そのひとつにココロの問題。
あなたは食べ物ではなくて解決しなければいけない何かを
食べ物で忘れようとしていませんか？
「失礼しちゃうわ！私はちゃんといつも問題と向き合っていますから。」
というあなた、そんなあなたは大丈夫でしょう。
でも、ちょっとココロあたりあるなあ～なんて思うあなた。
まずは、その問題を解決していく事に取り組んでみませんか？
その問題とは？
ココロの中に押し込めて整理できていない問題かもしれません。
すごくデリケートなお話。
もし向き合うのがしんどくて辛くて無理！って感じるならまず、
食卓を整理するところから始めましょう。
食卓が汚いというのは目の前に問題があるという事なのです。
ココロのどこかで「汚い食卓。ほこりまみれだわ。
いつか整理しなくちゃ。」と思いながら先延ばしているのです。
その目の前にある問題を解決せずに食事をすると、汚い食卓を忘れる。
いつか掃除しなきゃいけない。
という思いから神経を刺激してストレスになっているのです。
神経を刺激すると、食欲に繋がります。
そしてついつい食べ過ぎてしまう。
本当は食べたいわけでもないのに。
食べている時はその問題を先延ばしできるから。
あなたの食卓はきれいですか？
まずは食べる場所を美しく整えましょう。
王女さまの食卓のようにお花を飾ったり、
美しいテーブルクロスをダイニングテーブルにひいたり。
キレイに整ったテーブルで食べるとなんだか優雅な気持ちになり
早食いも防止されて、ゆったりと姫のように時間をかけて
食べる事ができるようになるでしょう。
時間をかけて食べるとお腹もココロも満腹を感じやすくなります。
目の前にイライラする汚れもないので、幸せな気持ちでお食事ができるのです。
幸せな気持ちで食べたお食事はあなたをキレイにしてくれますよ。
必要な栄養素を取り込み脂肪を燃焼させるように働いてくれるでしょう。
是非、食卓をキレイに片付けて姫のようにお食事を味わう事をオススメします。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
あなたの食卓きれいに生理整頓されていますか？
食卓はキレイにスッキリしていますか？
あなたのダイニングテーブルは雑誌や開けていないダイレクトメール。
それにいつか役に立つかもととっている贈り物の包装紙なんかと
調味料などでごちゃごちゃになっていませんか？
ご飯を食べる時だけ山のように積まれたそれらのものを、がさ～とどけて、
やっとスペースを作って食べているなんて事、ないですよね？
「失礼ね！そんなわけないでしょ？」
そんなお声が聞こえてきそうです。批判を受けるのを承知でお尋ねしました。
あなたのようなレディーがそんなわけない事は重々承知しております。
でも万が一でも思い当たれば、あなたのダイエットに役立つ情報なのです。
一見すると食卓の汚れとダイエット結びつきにくいですよね。
そこがポイント。ダイエットの失敗する原因は何でしょうか？
食べなさ過ぎるのもダメですが、食べすぎはもっとダイエットの弊害になります。
食べてしまいすぎるのをストップする必要があるのです。
ではどうすれば良いのでしょうか？
少しお考え下さい。食べ過ぎる原因って何だと思いますか？
正常な食欲はＯＫです。
あきらかに、お腹いっぱいなのにココロが満足しない
満腹感をもてないって事ありませんか？
満腹感をもてないには色々複合的な要因がありますが、
そのひとつにココロの問題。
あなたは食べ物ではなくて解決しなければいけない何かを
食べ物で忘れようとしていませんか？
「失礼しちゃうわ！私はちゃんといつも問題と向き合っていますから。」
というあなた、そんなあなたは大丈夫でしょう。
でも、ちょっとココロあたりあるなあ～なんて思うあなた。
まずは、その問題を解決していく事に取り組んでみませんか？
その問題とは？
ココロの中に押し込めて整理できていない問題かもしれません。
すごくデリケートなお話。
もし向き合うのがしんどくて辛くて無理！って感じるならまず、
食卓を整理するところから始めましょう。
食卓が汚いというのは目の前に問題があるという事なのです。
ココロのどこかで「汚い食卓。ほこりまみれだわ。
いつか整理しなくちゃ。」と思いながら先延ばしているのです。
その目の前にある問題を解決せずに食事をすると、汚い食卓を忘れる。
いつか掃除しなきゃいけない。
という思いから神経を刺激してストレスになっているのです。
神経を刺激すると、食欲に繋がります。
そしてついつい食べ過ぎてしまう。
本当は食べたいわけでもないのに。
食べている時はその問題を先延ばしできるから。
あなたの食卓はきれいですか？
まずは食べる場所を美しく整えましょう。
王女さまの食卓のようにお花を飾ったり、
美しいテーブルクロスをダイニングテーブルにひいたり。
キレイに整ったテーブルで食べるとなんだか優雅な気持ちになり
早食いも防止されて、ゆったりと姫のように時間をかけて
食べる事ができるようになるでしょう。
時間をかけて食べるとお腹もココロも満腹を感じやすくなります。
目の前にイライラする汚れもないので、幸せな気持ちでお食事ができるのです。
幸せな気持ちで食べたお食事はあなたをキレイにしてくれますよ。
必要な栄養素を取り込み脂肪を燃焼させるように働いてくれるでしょう。
是非、食卓をキレイに片付けて姫のようにお食事を味わう事をオススメします。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
「水だけダイエットは成功しない！」 [ダイエットの基礎知識]
「水だけダイエットは成功しない！」
一時期よく水ダイエットって耳にしませんでしたか？
私の周りで、この水ダイエットをしていた人が何人かいたんですが。
方法を間違っているひとをよく目にしたんです。
それば、水ダイエット＝水しか飲まない。
この方法です。
だいたい1週間を目安にしていましたが、1週間水だけ。
さすがに辛そうでした。
ここで間違いに気づいて辞めればいいんですが、辛いのを乗り越えて大丈夫になった。
慣れてきた。
こうなるとよくありませんよね。
きっと体力も落ちて来るし、間違いなくリバウンドします。
私も以前、あるダイエット商品を購入し試したことがあります。
2週間、そのダイエット商品である飲み物を飲むだけ。
ただし、食べていいのは一日1回バナナ1本。
海外の女優さんやセレブたちも愛用している。
この言葉に惑わされて購入した結果がこれです。
さすがに1週間もちませんでした。
例え3日であっても、水以外は口にしない。
この3日乗り越えれば！
と思って水ダイエットもするのかもしれませんが。
とくに暑い夏。
そんなことしたら、まずダウンすると思います。
水をたくさん飲むことはいい事だと思っています。
しかし、あくまでもきちんと食事をする中での水です。
水だけしか摂らないための水ではないはずですよね。
水はたくさん飲むと確かにおなかが膨れて、その時は満腹感を感じることもあるかもしれません。
ただ、それは食事をして必要な栄養を体に取り入れている事での満腹感とはまた違いますよね。
いくら水をたくさん飲んで便通がよくなっても。
食べるものをしっかり食べていなければ、体の中の機能がうまくいかず、体質だって変わってこないんです。
水ダイエットって、私が考える事なんですが、本来1日にとる必要のある水をとれていない事が多い。
そのため、老廃物がうまく出なかったり機能が悪くなってしまっている。
そのため、必要な分の水分を毎日とりましょう！
そうすれば、ダイエットにも大きな効果がありますよ。
という事だと思うんですね。
決して、水分しか口にせずに痩せましょう！
という事ではないんです。
食事と運動。
そして、水分をしっかり摂りながら綺麗に痩せましょう！
水ダイエット。
この本当の意味を間違えないでください！
～お知らせ～
1日5分のダイエットとアドバイザーのサポート付きで痩せる
⇒ 簡単ダイエットの詳細はこちら
一時期よく水ダイエットって耳にしませんでしたか？
私の周りで、この水ダイエットをしていた人が何人かいたんですが。
方法を間違っているひとをよく目にしたんです。
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だいたい1週間を目安にしていましたが、1週間水だけ。
さすがに辛そうでした。
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こうなるとよくありませんよね。
きっと体力も落ちて来るし、間違いなくリバウンドします。
私も以前、あるダイエット商品を購入し試したことがあります。
2週間、そのダイエット商品である飲み物を飲むだけ。
ただし、食べていいのは一日1回バナナ1本。
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さすがに1週間もちませんでした。
例え3日であっても、水以外は口にしない。
この3日乗り越えれば！
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とくに暑い夏。
そんなことしたら、まずダウンすると思います。
水をたくさん飲むことはいい事だと思っています。
しかし、あくまでもきちんと食事をする中での水です。
水だけしか摂らないための水ではないはずですよね。
水はたくさん飲むと確かにおなかが膨れて、その時は満腹感を感じることもあるかもしれません。
ただ、それは食事をして必要な栄養を体に取り入れている事での満腹感とはまた違いますよね。
いくら水をたくさん飲んで便通がよくなっても。
食べるものをしっかり食べていなければ、体の中の機能がうまくいかず、体質だって変わってこないんです。
水ダイエットって、私が考える事なんですが、本来1日にとる必要のある水をとれていない事が多い。
そのため、老廃物がうまく出なかったり機能が悪くなってしまっている。
そのため、必要な分の水分を毎日とりましょう！
そうすれば、ダイエットにも大きな効果がありますよ。
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食事と運動。
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パパと娘の約束 [ダイエットの基礎知識]
パパと娘の約束。
「大好きなパパへ
パパ元気？パパっこの私がパパの元から出て、もう５年が過ぎましたね。
わんこのチョビと私のふたり暮らしも、ようやく馴れてきました。
ダイエットを研究しているパパ。
なのに娘が年々太っていくなんて皮肉なものですね。
パパの研究を使うと私もスリムになれるかしら？
パパのモニターに募集しようかとも思っています（笑）でも自力でなんとか
痩せてパパを驚かせようって決めました。
お手紙するのはパパに対しての私のダイエット宣言です。
まずはおやつをなんとかガマンから始めたいと思います。」
「大好きなパパへ
あれから１ヶ月が経過しましたね。
私がダイエット宣言してから。
でも、今のところあまり効果が出ていないの。
おやつをガマンしようと思えば思うほど、おやつで頭がいっぱいになっちゃって。
ガマンした翌日にはポテトチップス一袋あけてしまうのですもの。
こんな意志の弱い娘でごめんなさい。
でも見守っていてね。きっと頑張ったねって言ってもらえるようにするから。」
「大好きなパパへ
パパ、最近お菓子を意識する事がなくなってきたの。なぜかって？
ダイエットにお料理を研究しようと思って、一緒に栄養についても勉強を始めたの。
そしたら、知らない事がいっぱい。
トランス脂肪酸って言葉を栄養の本で初めて知ったの。
私がいつも食べているスナック菓子に使われているのね。
これを知ったら、食べろといわれてもなんだか、食べる気にならなくなっちゃった。
だってこのトランス脂肪酸、私の細胞を傷つけて老化させるなんて書いているの
ですもの。わたしも年齢が気になるお年頃。
栄養を勉強する程に口に入れるものに
気を払うようになってきた自分がちょっと嬉しいです。
だからってすぐに痩せてきたかと言われるとまだ、
報告できるほどにはなってはいないから。
もう少し娘を見守ってね。
じゃあ、またね～」
「大好きなパパへ
前のお手紙からまたまた１ヶ月が立ちましたね。
パパの温かい励ましにいつも感謝です。
ダイエット宣言してから約３ヶ月。私とチョビは元気です。
そしてなんと体重も体脂肪も目指していた数値にあと一歩。
３０％だった体脂肪も今は２６％に落ちました。
体重は－４キロ。なかなか順調でしょ。
パパのいいつけ通り１ヶ月に１キロから２キロを目指してゆっくり落としていくつもり。
栄養の勉強は引き続きお料理を楽しみながらしているわ。
最近はめっきり健康オタクかも。では又ね」
「大好きなパパへ
パパ～！！体重も体脂肪も順調に落ちていたのに急に止まってしまいました。
体重計の針がビクとも動かなくなっちゃった。
最近は食生活も改善してチョビとの散歩も１時間に増やしたのに。
どうしてかしら？アドバイス下さい。ちょっぴりへこみ気味の娘より」
「大好きなパパへ
パパ！！ありがとう。パパのアドバイスの通りだった事がわかりました。
ある程度体重が落ちるとそこで一旦止まるけどそこから更に続ける事で、
次のステップに移るから心配しないで！って。
本当かな。と半信半疑で続けていたらパパが言った通り！！
又、順調に落ち始めたよ！停滞期は新しいカラダに変わる事を
カラダに覚えさせている時期なんだよ。
だからチャンス！ってパパが言ってくれたから。
だからそう信じて食習慣やお散歩も続けて乗り切れたよ。
又次のポイントがあるかもしれないけれど、この方法は私に合っているみたい。
そして、チョビとのお散歩にも自分のご褒美を考えたのが更に良かったみたいよ。
美味しいコーヒーが飲めていい音楽が聴ける喫茶店を発見したの。
チョビとのお散歩もほんのちょっぴりの自分への贅沢で楽しめるようになったよ。
来月は一回りスッキリした娘を見せにお家に里帰りしますので。
楽しみにしていてね。」
懸命なあなたはこの手紙から沢山のダイエットのヒントを見つけられた事と思います。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
「大好きなパパへ
パパ元気？パパっこの私がパパの元から出て、もう５年が過ぎましたね。
わんこのチョビと私のふたり暮らしも、ようやく馴れてきました。
ダイエットを研究しているパパ。
なのに娘が年々太っていくなんて皮肉なものですね。
パパの研究を使うと私もスリムになれるかしら？
パパのモニターに募集しようかとも思っています（笑）でも自力でなんとか
痩せてパパを驚かせようって決めました。
お手紙するのはパパに対しての私のダイエット宣言です。
まずはおやつをなんとかガマンから始めたいと思います。」
「大好きなパパへ
あれから１ヶ月が経過しましたね。
私がダイエット宣言してから。
でも、今のところあまり効果が出ていないの。
おやつをガマンしようと思えば思うほど、おやつで頭がいっぱいになっちゃって。
ガマンした翌日にはポテトチップス一袋あけてしまうのですもの。
こんな意志の弱い娘でごめんなさい。
でも見守っていてね。きっと頑張ったねって言ってもらえるようにするから。」
「大好きなパパへ
パパ、最近お菓子を意識する事がなくなってきたの。なぜかって？
ダイエットにお料理を研究しようと思って、一緒に栄養についても勉強を始めたの。
そしたら、知らない事がいっぱい。
トランス脂肪酸って言葉を栄養の本で初めて知ったの。
私がいつも食べているスナック菓子に使われているのね。
これを知ったら、食べろといわれてもなんだか、食べる気にならなくなっちゃった。
だってこのトランス脂肪酸、私の細胞を傷つけて老化させるなんて書いているの
ですもの。わたしも年齢が気になるお年頃。
栄養を勉強する程に口に入れるものに
気を払うようになってきた自分がちょっと嬉しいです。
だからってすぐに痩せてきたかと言われるとまだ、
報告できるほどにはなってはいないから。
もう少し娘を見守ってね。
じゃあ、またね～」
「大好きなパパへ
前のお手紙からまたまた１ヶ月が立ちましたね。
パパの温かい励ましにいつも感謝です。
ダイエット宣言してから約３ヶ月。私とチョビは元気です。
そしてなんと体重も体脂肪も目指していた数値にあと一歩。
３０％だった体脂肪も今は２６％に落ちました。
体重は－４キロ。なかなか順調でしょ。
パパのいいつけ通り１ヶ月に１キロから２キロを目指してゆっくり落としていくつもり。
栄養の勉強は引き続きお料理を楽しみながらしているわ。
最近はめっきり健康オタクかも。では又ね」
「大好きなパパへ
パパ～！！体重も体脂肪も順調に落ちていたのに急に止まってしまいました。
体重計の針がビクとも動かなくなっちゃった。
最近は食生活も改善してチョビとの散歩も１時間に増やしたのに。
どうしてかしら？アドバイス下さい。ちょっぴりへこみ気味の娘より」
「大好きなパパへ
パパ！！ありがとう。パパのアドバイスの通りだった事がわかりました。
ある程度体重が落ちるとそこで一旦止まるけどそこから更に続ける事で、
次のステップに移るから心配しないで！って。
本当かな。と半信半疑で続けていたらパパが言った通り！！
又、順調に落ち始めたよ！停滞期は新しいカラダに変わる事を
カラダに覚えさせている時期なんだよ。
だからチャンス！ってパパが言ってくれたから。
だからそう信じて食習慣やお散歩も続けて乗り切れたよ。
又次のポイントがあるかもしれないけれど、この方法は私に合っているみたい。
そして、チョビとのお散歩にも自分のご褒美を考えたのが更に良かったみたいよ。
美味しいコーヒーが飲めていい音楽が聴ける喫茶店を発見したの。
チョビとのお散歩もほんのちょっぴりの自分への贅沢で楽しめるようになったよ。
来月は一回りスッキリした娘を見せにお家に里帰りしますので。
楽しみにしていてね。」
懸命なあなたはこの手紙から沢山のダイエットのヒントを見つけられた事と思います。
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美しくなる為の３つの方法とは？ [ダイエットの基礎知識]
美しくなる為の３つの方法とは？
あなたには憧れの女性っていますか？
憧れの女性はどんな女性ですか？
人が美しいと思う人にはそれぞれ感覚の違いがありますが
共通点があるような気がします。
逆に若いのになんだかオバサンっぽいって人いませんか？
そのオバサンっぽさ、って何でしょう？
原因が何なのかを考えると結果が見えやすくなりますね。
若さを感じられない人は姿勢の悪さ、歩き方、動作にありませんか？
そして手入れが行き届いていない先。
先にはその人が現れます。本物に美しい人に共通している事。
それは先を手入れしている事です。
先とは、指のつめ、足のつめ、髪の毛の先。
そして全て伸びていること。
伸びているとはダランとしていないって事です。
立ち方ひとつとってみても、そうです。
よく観察してください。
立ち方もだらっと立つ美しい人はいません。
ほんのちょっぴりの緊張感。
これが美しさを醸し出すのではないでしょうか？
すっと伸びた姿勢は更に背中の筋肉を刺激して美しいカラダ作りを促進します。
キレイな立ち姿もやはり、筋肉を使っているから美しいのです。
なぜキレイでいられるのでしょうか？
答えはこうだと思います。
“見られることを意識している”
この意識があるのとないのとでは大違い。
若いのにオバサン化している女性はこの意識が欠如している場合が多いでしょう。
そうは思いませんか？
もし、あなたが誰にも見られていないとしたら、
実際誰も自分を見る環境ではないとしたら？
そんなにいっつも緊張感を持って美しくしていられませんよね。
美容室でこんな会話を聞いたことがあります。
「すごく今日は髪型変えたからダンナ様も驚くのじゃないですか？」
と美容師さん。
それにお客さんはこう応えていました。
「私が坊主にしても気付くのは１年後くらいじゃないかしら？」
これにはちょっぴり笑えてきそうになっちゃいました。
もしこんなダンナ様で、そして彼女の世界がダンナ様だけだったと想像したら？
きっとどんどんキレイでなくなるでしょう。
だって見てくれる人がいないのですから。
「誰かがいるからとか、そんなんじゃなくて自分のためにきれいでいたいの！」
最近はこういう声も多くてそれはすごく素晴らしい事ですね。
自分が自分を見ている！この意識はすごく高いレベルの意識です。
けれども見てくれる人がいると言うのはとても大きな応援だと思うのです。
見てくれる人と言うか、そういうキレイを
披露できる場所があれば良いのだと思うのです。
女性だけでもいいでしょう。
友人に見てもらうのもいいでしょう。
何かのサークルなんかも良いでしょう。
もちろん職場も大活用しましょうよ。
見られている！自意識過剰になっちゃって下さい。
見られていると思うと動作ひとつとってもキレイになります。
立ち方、歩き方、振る舞い方全部、見られている！
と思うとどんどんキレイが加速するでしょう。
この意識があるのかないのかであなたのキレイ度はきっと違ってきますから。
人前に出る機会を作る。美しいと思う人の動作をマネる。見られている意識を持つ。
この３つであなたのキレイが作られていきます。
まずはキレイの基盤作りをしてみてはいかがでしょうか？
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あなたには憧れの女性っていますか？
憧れの女性はどんな女性ですか？
人が美しいと思う人にはそれぞれ感覚の違いがありますが
共通点があるような気がします。
逆に若いのになんだかオバサンっぽいって人いませんか？
そのオバサンっぽさ、って何でしょう？
原因が何なのかを考えると結果が見えやすくなりますね。
若さを感じられない人は姿勢の悪さ、歩き方、動作にありませんか？
そして手入れが行き届いていない先。
先にはその人が現れます。本物に美しい人に共通している事。
それは先を手入れしている事です。
先とは、指のつめ、足のつめ、髪の毛の先。
そして全て伸びていること。
伸びているとはダランとしていないって事です。
立ち方ひとつとってみても、そうです。
よく観察してください。
立ち方もだらっと立つ美しい人はいません。
ほんのちょっぴりの緊張感。
これが美しさを醸し出すのではないでしょうか？
すっと伸びた姿勢は更に背中の筋肉を刺激して美しいカラダ作りを促進します。
キレイな立ち姿もやはり、筋肉を使っているから美しいのです。
なぜキレイでいられるのでしょうか？
答えはこうだと思います。
“見られることを意識している”
この意識があるのとないのとでは大違い。
若いのにオバサン化している女性はこの意識が欠如している場合が多いでしょう。
そうは思いませんか？
もし、あなたが誰にも見られていないとしたら、
実際誰も自分を見る環境ではないとしたら？
そんなにいっつも緊張感を持って美しくしていられませんよね。
美容室でこんな会話を聞いたことがあります。
「すごく今日は髪型変えたからダンナ様も驚くのじゃないですか？」
と美容師さん。
それにお客さんはこう応えていました。
「私が坊主にしても気付くのは１年後くらいじゃないかしら？」
これにはちょっぴり笑えてきそうになっちゃいました。
もしこんなダンナ様で、そして彼女の世界がダンナ様だけだったと想像したら？
きっとどんどんキレイでなくなるでしょう。
だって見てくれる人がいないのですから。
「誰かがいるからとか、そんなんじゃなくて自分のためにきれいでいたいの！」
最近はこういう声も多くてそれはすごく素晴らしい事ですね。
自分が自分を見ている！この意識はすごく高いレベルの意識です。
けれども見てくれる人がいると言うのはとても大きな応援だと思うのです。
見てくれる人と言うか、そういうキレイを
披露できる場所があれば良いのだと思うのです。
女性だけでもいいでしょう。
友人に見てもらうのもいいでしょう。
何かのサークルなんかも良いでしょう。
もちろん職場も大活用しましょうよ。
見られている！自意識過剰になっちゃって下さい。
見られていると思うと動作ひとつとってもキレイになります。
立ち方、歩き方、振る舞い方全部、見られている！
と思うとどんどんキレイが加速するでしょう。
この意識があるのかないのかであなたのキレイ度はきっと違ってきますから。
人前に出る機会を作る。美しいと思う人の動作をマネる。見られている意識を持つ。
この３つであなたのキレイが作られていきます。
まずはキレイの基盤作りをしてみてはいかがでしょうか？
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あなたは、○○○をカウントしていますか？ [ダイエットの基礎知識]
大半の人がミスするダイエットの落とし穴
あなたはコーヒーがお好きですか？
カフェインと言うとあまりいい印象を持たれないかもしれませんね。
中毒性があるとか・・・
確かに進まない仕事にイライラしたりなんか気持ちを安定させたいって時。
コーヒーを一杯。香りと合わせて頂くとなんだか
ひといきつけるって事あるのじゃないでしょうか？
子供の時、大人達がコーヒーを飲むのを不思議に見ていたことを思い出します。
家族で喫茶店に入って、父と母が決まって注文するのは“コーヒー”だったのです。
もちろん子供の私はミックスジュースやプリン・パフェなど、わくわくして選んだものです。
コーヒーの魅力を感じ始めたのは私も２０代すぎた頃。
仕事を始めてからです。
会社にコーヒーメーカーがあり、先輩達が飲んでいるのを見て
自分も真似るように飲みだしたのです。
最初はお砂糖たっぷり、ミルクもいっぱい入れて飲んでいましたね。
なんだかコーヒーというより、おやつを頂いているような甘くて癒されるような気がしたものです。
それからと言うもの何十年の月日が流れましたが、相変わらず私の傍らには
相棒のようにコーヒーがいます。
でも昔と違う事がひとつあります。
大いに違うこと。ダイエットにも大きく影響する事です。
お気づきですか？
今の私の相棒となったコーヒーには白いミルクも白いお砂糖も入っていません。
そうです！ブラックコーヒー。
昔の私の相棒はキャラメル色。今の相棒は真っ黒。
毎日３杯以上は飲みます。あなたは一日にコーヒーを何杯のみますか？
コーヒーを飲まないとしたら、紅茶を何杯飲みますか？
それにはお砂糖は入っていますか？
ダイエッター達の見落とし所。食事の中に飲み物を入れていません。
間食に飲み物を入れていません。
そう。頭の中に飲み物の事は消えているのです。
「甘いものは全然食べてないわ。」っておっしゃる目の前のご婦人。
そういう彼女の手はスティック砂糖を何本も空けてコーヒーに注がれています。
これは彼女のいう“甘いもの”に入っていないのです。
そう飲み物をカウントする事を忘れているのです。
でも実のところは液体はカラダに吸収されやすい性質があるのです。
その吸収されやすい砂糖やフレッシュといった脂肪分はいったいどうなるのでしょうか？
液体として入った砂糖は一気に血糖値を上げます。
そして一気に下げる。
まるでジェットコースターのように。
急激な血糖値の上げ下げは太りやすいカラダを作ります。
それはコーヒーであっても、紅茶であっても、そしてもっと言えば
スポーツドリンクやコーラなどのソフトドリンク。
スポーツドリンク１本にスティックシュガー３本位のお砂糖が入っている！
と本で読んだことがあります。
コーヒーや紅茶を飲むなら砂糖抜きで。そして日本にはお茶という素敵な飲み物があります。
お茶に含まれるポリフェノールやカテキンは老化防止＆ダイエットにも効果的に働いてくれます。
ほっと一息つく時にあなたなら何を飲みますか？
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あなたはコーヒーがお好きですか？
カフェインと言うとあまりいい印象を持たれないかもしれませんね。
中毒性があるとか・・・
確かに進まない仕事にイライラしたりなんか気持ちを安定させたいって時。
コーヒーを一杯。香りと合わせて頂くとなんだか
ひといきつけるって事あるのじゃないでしょうか？
子供の時、大人達がコーヒーを飲むのを不思議に見ていたことを思い出します。
家族で喫茶店に入って、父と母が決まって注文するのは“コーヒー”だったのです。
もちろん子供の私はミックスジュースやプリン・パフェなど、わくわくして選んだものです。
コーヒーの魅力を感じ始めたのは私も２０代すぎた頃。
仕事を始めてからです。
会社にコーヒーメーカーがあり、先輩達が飲んでいるのを見て
自分も真似るように飲みだしたのです。
最初はお砂糖たっぷり、ミルクもいっぱい入れて飲んでいましたね。
なんだかコーヒーというより、おやつを頂いているような甘くて癒されるような気がしたものです。
それからと言うもの何十年の月日が流れましたが、相変わらず私の傍らには
相棒のようにコーヒーがいます。
でも昔と違う事がひとつあります。
大いに違うこと。ダイエットにも大きく影響する事です。
お気づきですか？
今の私の相棒となったコーヒーには白いミルクも白いお砂糖も入っていません。
そうです！ブラックコーヒー。
昔の私の相棒はキャラメル色。今の相棒は真っ黒。
毎日３杯以上は飲みます。あなたは一日にコーヒーを何杯のみますか？
コーヒーを飲まないとしたら、紅茶を何杯飲みますか？
それにはお砂糖は入っていますか？
ダイエッター達の見落とし所。食事の中に飲み物を入れていません。
間食に飲み物を入れていません。
そう。頭の中に飲み物の事は消えているのです。
「甘いものは全然食べてないわ。」っておっしゃる目の前のご婦人。
そういう彼女の手はスティック砂糖を何本も空けてコーヒーに注がれています。
これは彼女のいう“甘いもの”に入っていないのです。
そう飲み物をカウントする事を忘れているのです。
でも実のところは液体はカラダに吸収されやすい性質があるのです。
その吸収されやすい砂糖やフレッシュといった脂肪分はいったいどうなるのでしょうか？
液体として入った砂糖は一気に血糖値を上げます。
そして一気に下げる。
まるでジェットコースターのように。
急激な血糖値の上げ下げは太りやすいカラダを作ります。
それはコーヒーであっても、紅茶であっても、そしてもっと言えば
スポーツドリンクやコーラなどのソフトドリンク。
スポーツドリンク１本にスティックシュガー３本位のお砂糖が入っている！
と本で読んだことがあります。
コーヒーや紅茶を飲むなら砂糖抜きで。そして日本にはお茶という素敵な飲み物があります。
お茶に含まれるポリフェノールやカテキンは老化防止＆ダイエットにも効果的に働いてくれます。
ほっと一息つく時にあなたなら何を飲みますか？
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○○するだけで基礎代謝が１．５倍もアップする！ [ダイエットの基礎知識]
基礎代謝アップは痩せる最重要事項。
この事は美に関心の高い読者のみなさまなら充分、ご存知ですよね。
「でも、基礎代謝、基礎代謝ってよく聞くけど
結局なんのことだかよくわからないわ。」
ってあなたに。基礎代謝をわかりやすくご説明致しますね。
基礎代謝とは、ひとことで言えばあなたが安静にしている時に使うエネルギーのことです。
「安静にって？じっとしているって事？」
そうです。今このメールを読んで頂いている状態も安静にしている状態ですね。
そして、眠っているときはまさに、安静状態です。
もうすこし詳しく説明させて下さい。
学校の勉強みたいで面白くないかもしれませんが、これはダイエットする人には
知ってもらった方が得する情報だから。
ガマンして聞いてくださいね。
私たちは、じっとしていても心臓や肺は動き、胃や腸が働き、
あなたが食べた食べ物を消化したり吸収したり排出準備をしたり動いてくれているのです。
更に外気が暑かったり、寒かったりしても体温を一定に保とうと働いてくれています。
こんな働きを２４時間絶え間なく、文句も言わず行ってくれているのです。
みなさんも歩いたり、お掃除したり、運動したりするとエネルギーを使いますね。
それと一緒で内蔵も動くためにはエネルギーが必要になります。
このエネルギー量の多い人は基礎代謝が高い人。
少ない人は基礎代謝が低い人。ということになります。
「じゃあ、基礎代謝が高いとどうなるの？」
いい質問ですね！
基礎代謝が高いとじっと安静にしていてもエネルギーを沢山使うので
脂肪を燃やしやすくなります。
要するにじっとしていても痩せるカラダが基礎代謝の高いカラダというわけです。
「それそれ！！じっとしていても痩せるカラダが欲しいの！！
私もそのカラダ欲しい！」
そうですよね。あなたも私も求めるものは一緒ですね。
美味しいものをいっぱい食べても太らないカラダ！
じっとしていても痩せるカラダ！
理想ですね～。
実は運動して使うエネルギーより、じっとしていて使う基礎代謝のエネルギー量の方が
割合的には圧倒的に多いのです。
「えっ！頑張って運動してるのに。それって無駄な事なの？」
まあまあ、あわてないで。
ここからまだ先があるのです。この先が重要ですよ。
あなたはどんな運動をしていますか？ウオーキング？水泳？筋トレ？
これらによってあなたの基礎代謝が左右されます。
ウオーキングや水泳。これも素晴らしいです。
でもこれらは有酸素運動ですね。
脂肪も落ちますが同時に筋肉も落ちます。
基礎代謝の高い、低いは筋肉量と比例します。
ですので、筋肉量が多いと基礎代謝が高くなるのです。
基礎代謝を高くするのは筋トレです。といっても何もムキムキマッチョを目指そう！
なんて言っていません。もちろんみなさんも望んでもないでしょうから。
では基礎代謝を上げて寝ていても安静にしていても痩せる体を作るための簡単、
今日からたった今からできる方法をお教えしましょう。
体のなかで一番長い骨。そこに筋肉がついています。
その筋肉を使うのです！
さてどこの筋肉でしょうか？
「長い骨といえば背中？」
素晴らしい！！ご名答です。要するに背筋を伸ばすです。
背筋を伸ばすと背中の大きな筋肉を刺激します。
姿勢をよくするとなんと基礎代謝が１．５倍もアップ！！
今日から今からできるあなたの体を痩せる体質に変えていく方法を
続けて見てはいかがでしょうか？
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知ってもらった方が得する情報だから。
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こんな働きを２４時間絶え間なく、文句も言わず行ってくれているのです。
みなさんも歩いたり、お掃除したり、運動したりするとエネルギーを使いますね。
それと一緒で内蔵も動くためにはエネルギーが必要になります。
このエネルギー量の多い人は基礎代謝が高い人。
少ない人は基礎代謝が低い人。ということになります。
「じゃあ、基礎代謝が高いとどうなるの？」
いい質問ですね！
基礎代謝が高いとじっと安静にしていてもエネルギーを沢山使うので
脂肪を燃やしやすくなります。
要するにじっとしていても痩せるカラダが基礎代謝の高いカラダというわけです。
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私もそのカラダ欲しい！」
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美味しいものをいっぱい食べても太らないカラダ！
じっとしていても痩せるカラダ！
理想ですね～。
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割合的には圧倒的に多いのです。
「えっ！頑張って運動してるのに。それって無駄な事なの？」
まあまあ、あわてないで。
ここからまだ先があるのです。この先が重要ですよ。
あなたはどんな運動をしていますか？ウオーキング？水泳？筋トレ？
これらによってあなたの基礎代謝が左右されます。
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でもこれらは有酸素運動ですね。
脂肪も落ちますが同時に筋肉も落ちます。
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ですので、筋肉量が多いと基礎代謝が高くなるのです。
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なんて言っていません。もちろんみなさんも望んでもないでしょうから。
では基礎代謝を上げて寝ていても安静にしていても痩せる体を作るための簡単、
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その筋肉を使うのです！
さてどこの筋肉でしょうか？
「長い骨といえば背中？」
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ダイエットの問題を数年抱えている友人について話したいと思います [ダイエットの基礎知識]
ダイエットの問題を数年抱えている友人について話したいと思います。
彼女の年齢は３８歳。ある大手のマーケティング会社にお勤めしております。
彼女の口癖は「何も食べてないのに太るのよね～」会うたびにこのフレーズは
必ず出ます。
私はおかしさを抑えきれずに「ほんとに何も食べてないの？
食べずに太るわけないじゃない？」と友人ならではの辛口で応答します。
毎回このキャッチボールが続きます。
彼女は会社ではベテランです。ある程度自由がきき、遅く出勤しても誰にも何も言われないのです。
そして会話は続きます。
「朝は遅いからさ～朝食べると昼が食べれないじゃん。
だから朝は食べずにお昼は有る程度ガッツリ。
そして夜もほとんど食べないよ～。」
これは毎回聞いているので、「そうかそうか。」と流します（笑）
「でもたまに、バカみたいに食べちゃうんだよね。
もう止まらなくなってさあ。
ちょっと極端だよね。」
「とにかく眠れないんだよね。気がついたらさあ、もう３時とか４時。
朝起きられるはずないし・・・」ってこんな具合に話は続きます。
２０代の彼女は３８キロ位ほどしかなくて、本人いわくガリガリだったらしい。
私はその頃の彼女を知らない。
彼女の話によれば３２歳を超える位からゆっくりと体重が増加していき、
毎年スーツを新調しなければならなくなったそうな。
２０代の頃と比べるとウエストが１８センチ位太ったらしい。
新人時代の写真を後輩が見てコレ誰ですか？と言われる位別人のように太ったのだとか。
私は彼女と知り合って約６年くらいかな。だから丁度太り始めの頃かも。
だけど、しょっちゅう会うせいか、そんなに極端に巨大化しているようにも思えないのだけれども
本人はそう主張するからそうなんでしょう。
出会った当初から「自律神経がバカでうまく作動しなくってさあ～」って事は聞いている。
だからお医者さんに行ってずっとお薬をもらっているそうな。
「肩がこってガチガチなんだよね。冷えてしょうがない。カラダが硬くてさあ。
ジムなんかに行くと驚かれちゃうんだよね」そう話しながら彼女は脚を組みなおしたのです。
なるほど彼女のカラダの硬さは私も知っている。
冗談でしょ？わざと？って言えるくらい硬いの。
屈伸しても指が床からなんて遠いのでしょう。って具合。
さてあなたは私と彼女の会話から彼女が太る原因がいくつか読み取れましたか？
会話に沢山のヒントが隠されていますよね。
まず彼女は朝ごはんを抜いています。
一日一食か夜に少し。
冷え性。
肩こり。
カラダが硬い。
自律神経の働きがあまりよくない。
夜更かし。
たまにドカ喰い。
脚を組むクセ。
こんな内容が出てきましたね。
これらから読み取れるのは基礎代謝が相当落ちてしまっているであろうと言うこと。
食べないのに太るというのは基礎代謝が落ちている証でもあります。
肩がこる、カラダが冷えるのも代謝が悪いからでしょう。
カラダの硬さは関節のサビつきが原因。
しっかり柔軟にしてほぐしてあげる必要がありますね。
間接のサビが原因で下半身が太ってきたりします。
脚を組むクセは骨盤のゆがみに繋がります。
骨盤のゆがみでいらないところにお肉がつきやすくなったりもします。
夜更かしで筋肉を増やすホルモンも出にくい状態です。
自律神経の働きが悪くなると脂肪分解のホルモンの分泌も悪くなります。
たまのドカ喰い。これはたちが悪いですね。
いつも食べないのに思いっきり食べる日がある！
そうなると体は食べない事になれているので、
食物が沢山入ってきたらここぞ！とばかり、
脂肪に取り込もうとします。
彼女と話していると沢山のつっこみところ満載なのだけれど、
近い人の言葉は素直に受けにくいもの。
改善してあげたくても、本人に意志がないとできないのが事実なのです。
あなたはこの彼女とどこか同じような点はありませんでしたか？
賢いあなたなら改善に取り組む事でしょう。
→→簡単ダイエットのことならこのサイト
彼女の年齢は３８歳。ある大手のマーケティング会社にお勤めしております。
彼女の口癖は「何も食べてないのに太るのよね～」会うたびにこのフレーズは
必ず出ます。
私はおかしさを抑えきれずに「ほんとに何も食べてないの？
食べずに太るわけないじゃない？」と友人ならではの辛口で応答します。
毎回このキャッチボールが続きます。
彼女は会社ではベテランです。ある程度自由がきき、遅く出勤しても誰にも何も言われないのです。
そして会話は続きます。
「朝は遅いからさ～朝食べると昼が食べれないじゃん。
だから朝は食べずにお昼は有る程度ガッツリ。
そして夜もほとんど食べないよ～。」
これは毎回聞いているので、「そうかそうか。」と流します（笑）
「でもたまに、バカみたいに食べちゃうんだよね。
もう止まらなくなってさあ。
ちょっと極端だよね。」
「とにかく眠れないんだよね。気がついたらさあ、もう３時とか４時。
朝起きられるはずないし・・・」ってこんな具合に話は続きます。
２０代の彼女は３８キロ位ほどしかなくて、本人いわくガリガリだったらしい。
私はその頃の彼女を知らない。
彼女の話によれば３２歳を超える位からゆっくりと体重が増加していき、
毎年スーツを新調しなければならなくなったそうな。
２０代の頃と比べるとウエストが１８センチ位太ったらしい。
新人時代の写真を後輩が見てコレ誰ですか？と言われる位別人のように太ったのだとか。
私は彼女と知り合って約６年くらいかな。だから丁度太り始めの頃かも。
だけど、しょっちゅう会うせいか、そんなに極端に巨大化しているようにも思えないのだけれども
本人はそう主張するからそうなんでしょう。
出会った当初から「自律神経がバカでうまく作動しなくってさあ～」って事は聞いている。
だからお医者さんに行ってずっとお薬をもらっているそうな。
「肩がこってガチガチなんだよね。冷えてしょうがない。カラダが硬くてさあ。
ジムなんかに行くと驚かれちゃうんだよね」そう話しながら彼女は脚を組みなおしたのです。
なるほど彼女のカラダの硬さは私も知っている。
冗談でしょ？わざと？って言えるくらい硬いの。
屈伸しても指が床からなんて遠いのでしょう。って具合。
さてあなたは私と彼女の会話から彼女が太る原因がいくつか読み取れましたか？
会話に沢山のヒントが隠されていますよね。
まず彼女は朝ごはんを抜いています。
一日一食か夜に少し。
冷え性。
肩こり。
カラダが硬い。
自律神経の働きがあまりよくない。
夜更かし。
たまにドカ喰い。
脚を組むクセ。
こんな内容が出てきましたね。
これらから読み取れるのは基礎代謝が相当落ちてしまっているであろうと言うこと。
食べないのに太るというのは基礎代謝が落ちている証でもあります。
肩がこる、カラダが冷えるのも代謝が悪いからでしょう。
カラダの硬さは関節のサビつきが原因。
しっかり柔軟にしてほぐしてあげる必要がありますね。
間接のサビが原因で下半身が太ってきたりします。
脚を組むクセは骨盤のゆがみに繋がります。
骨盤のゆがみでいらないところにお肉がつきやすくなったりもします。
夜更かしで筋肉を増やすホルモンも出にくい状態です。
自律神経の働きが悪くなると脂肪分解のホルモンの分泌も悪くなります。
たまのドカ喰い。これはたちが悪いですね。
いつも食べないのに思いっきり食べる日がある！
そうなると体は食べない事になれているので、
食物が沢山入ってきたらここぞ！とばかり、
脂肪に取り込もうとします。
彼女と話していると沢山のつっこみところ満載なのだけれど、
近い人の言葉は素直に受けにくいもの。
改善してあげたくても、本人に意志がないとできないのが事実なのです。
あなたはこの彼女とどこか同じような点はありませんでしたか？
賢いあなたなら改善に取り組む事でしょう。
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人の○○を借りてダイエットを成功させる方法 [ダイエットの基礎知識]
人の○○を借りてダイエットを成功させる方法
あなたは今、ダイエット中ですか？
もしダイエット中なら周りの人は知っているのでしょうか？
あなたのダイエットを誰かに宣言した事がありますか？
それとも、こっそり痩せて驚かせてやろう！とお考えですか？
あなたはどちらがダイエットの成功率を上げると思いますか？
１誰にも言わずにこっそりひとりで頑張る
２周りにダイエット宣言して自分がダイエットをしていることを知らせる
さて１か２どちらだとお考えですか？
答えはご想像通り２です。
人は「これをする！」と誰かに約束した事はやろうとするものです。
「有言実行」って言葉ありますよね。
人にこれを私やりますよ！って宣言して実行する事ですね。
それに対して「無言実行」。
誰にも言わずに実行する。
無言実行はなんだか、古き良き日本のイメージかもしれません。
たわ言なしで黙って実行する。ですから。
それはそれで素晴らしいとは思うのですが、どちらがプレッシャーがかかるでしょうか？
人間は基本、怠け者です。誰にも言ってない事なら、なかったことにしよう。と思えば
なかった事にしちゃう。
ダイエットは明日からってねっ。
毎日明日からだと永遠に明日ですね（笑）それほど意志ってそんなに強くないって事なんです。あなただけではありません。
それはみんな同じ。
だからこそ人に言って軽く自分にプレッシャーをかけてあげる事で成功しやすいのです。
「有言実行」ってスゴイ事だと思います。
自分で言っただけにプレッシャーがかかりますし、
それを成功させるのはなかなかできる事ではありません。
「有言実行」で思うのはプロスポーツ選手達。
彼らは大勢のファンの前で目標を誓ったりします。
それをしないと大勢のファンを裏切る事になるのです。
ですから約束を守るために一生懸命努力するわけです。
野球選手なら予告ホームランなんて言うのもありますね。
それを果たした時には素晴らしい感動を覚えます。
話はスポーツ選手に移りましたが元に戻しましょう。
私がお伝えしたかった事、あなたならおわかり頂けたことでしょう。
人に宣言することの方が何倍も現実化しやすいということです。
けれどもあまりに自分を追い詰める内容はいけません。
しんどくなってしまいますから。
少し努力したら達成できる位の目標を人に伝えて小さな成功を積み重ねていきましょう。
小さな成功の積み重ねはきっとあなたの自信の種になるでしょう。
そして人があなたの努力をみてくれてほめてくれるとしたら最高に嬉しくなるでしょう！
もっと頑張ろうって思えますよね。
周りにあなたがダイエットをしていることを伝えておけば、
ダイエットの弊害になるようなお食事や飲み会もメニュー選びを
一緒に手伝ってくれるかもしれません。
協力者は多い方がいいですね。それにあなたがダイエットをして喜んでくれる人。
その人を思い浮かべながらダイエットすると楽しくなる事でしょう。
なぜなら人は人に喜んでもらうことが大好きなのですから。
あなたのダイエットを喜んでくれる人は誰ですか？
お友達？彼氏？ダンナ様？好きな人？ご家族？
そしてダイエットをしていることを協力してくれる人は誰ですか？
思い浮かべてみましょう。
そして伝えましょう。ダイエット宣言！
そんな人の応援を借りてダイエットに成功しちゃいましょうよ。
→→お勧めのダイエットはこちら
あなたは今、ダイエット中ですか？
もしダイエット中なら周りの人は知っているのでしょうか？
あなたのダイエットを誰かに宣言した事がありますか？
それとも、こっそり痩せて驚かせてやろう！とお考えですか？
あなたはどちらがダイエットの成功率を上げると思いますか？
１誰にも言わずにこっそりひとりで頑張る
２周りにダイエット宣言して自分がダイエットをしていることを知らせる
さて１か２どちらだとお考えですか？
答えはご想像通り２です。
人は「これをする！」と誰かに約束した事はやろうとするものです。
「有言実行」って言葉ありますよね。
人にこれを私やりますよ！って宣言して実行する事ですね。
それに対して「無言実行」。
誰にも言わずに実行する。
無言実行はなんだか、古き良き日本のイメージかもしれません。
たわ言なしで黙って実行する。ですから。
それはそれで素晴らしいとは思うのですが、どちらがプレッシャーがかかるでしょうか？
人間は基本、怠け者です。誰にも言ってない事なら、なかったことにしよう。と思えば
なかった事にしちゃう。
ダイエットは明日からってねっ。
毎日明日からだと永遠に明日ですね（笑）それほど意志ってそんなに強くないって事なんです。あなただけではありません。
それはみんな同じ。
だからこそ人に言って軽く自分にプレッシャーをかけてあげる事で成功しやすいのです。
「有言実行」ってスゴイ事だと思います。
自分で言っただけにプレッシャーがかかりますし、
それを成功させるのはなかなかできる事ではありません。
「有言実行」で思うのはプロスポーツ選手達。
彼らは大勢のファンの前で目標を誓ったりします。
それをしないと大勢のファンを裏切る事になるのです。
ですから約束を守るために一生懸命努力するわけです。
野球選手なら予告ホームランなんて言うのもありますね。
それを果たした時には素晴らしい感動を覚えます。
話はスポーツ選手に移りましたが元に戻しましょう。
私がお伝えしたかった事、あなたならおわかり頂けたことでしょう。
人に宣言することの方が何倍も現実化しやすいということです。
けれどもあまりに自分を追い詰める内容はいけません。
しんどくなってしまいますから。
少し努力したら達成できる位の目標を人に伝えて小さな成功を積み重ねていきましょう。
小さな成功の積み重ねはきっとあなたの自信の種になるでしょう。
そして人があなたの努力をみてくれてほめてくれるとしたら最高に嬉しくなるでしょう！
もっと頑張ろうって思えますよね。
周りにあなたがダイエットをしていることを伝えておけば、
ダイエットの弊害になるようなお食事や飲み会もメニュー選びを
一緒に手伝ってくれるかもしれません。
協力者は多い方がいいですね。それにあなたがダイエットをして喜んでくれる人。
その人を思い浮かべながらダイエットすると楽しくなる事でしょう。
なぜなら人は人に喜んでもらうことが大好きなのですから。
あなたのダイエットを喜んでくれる人は誰ですか？
お友達？彼氏？ダンナ様？好きな人？ご家族？
そしてダイエットをしていることを協力してくれる人は誰ですか？
思い浮かべてみましょう。
そして伝えましょう。ダイエット宣言！
そんな人の応援を借りてダイエットに成功しちゃいましょうよ。
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酸素はダイエットを救う！！ [ダイエットの基礎知識]
酸素はダイエットを救う！！
あなたは呼吸をしっかりしていますか？
呼吸をしっかりしてるかって？してなかったら、生きられないじゃないって。
はい！おっしゃる通りです。
でもね、息を知らず知らずに止めているって事ありませんか？
緊張状態が続くとついつい息をするの忘れてた！なんて事。
ありますよね。
今のあなたはどうですか？
ゆったりと大きな呼吸をしていると思えますか？
実は最近、酸欠状態の人が多いのです。
いわゆる呼吸が浅いのです。
あなたの場合はどうでしょうか？
下のどれかに当てはまりませんか？
○ よくあくびが出る
○ 目が疲れやすい
○ 寝ているのに眠くなる
○ ダイエットが成功しずらい
上記のどれかに当てはまるものがあればあなたも酸欠状態かもしれませんよ。
じゃあ酸素ってどんな働きがあるのでしょうか？
一緒にみていきましょう。
酸素はなんとダイエットの大きな味方だったのです。
普段なにげなく私達は呼吸をしています。
けれどもその呼吸の仕方に体質を改善する秘密が隠されているのです。
酸素は脂肪を分解する酵素の働きを促進します。
脂肪を分解する酵素を脂肪分解酵素リパーゼといいます。
脂肪分解！う～ん！なんていい響きでしょう。
ダイエットの要の脂肪をどんどん分解してくれる私達の強力な味方。
ぜひともこのリパーゼくんと仲良くしたいではありませんか。
この強力なダイエットの味方リパーゼくん。
このリパーゼくんと仲良くするためには前述したように
酸素が必要というではありませんか。
ではどうしたら、酸素を豊富に取り込めるのでしょうか？
腹式呼吸もいいでしょう。
ゆったりとした気持ちで目を閉じてみてください。
おっと失礼。目を閉じるのはこの文章を読んでからです（笑）
まずあなたのお腹に手を当てて鼻から息を吸ってお腹を出来る限り膨らませましょう。
３秒間ストップ。
そしてゆっくりと口から５秒かけて息を吐ききってお腹をペッタンコにしてみましょう。
これを毎日習慣にするのもいいですね。
あと食べ物も影響していると言われていますよ。
酸欠になるのはヘモグロビンの不足とも言われています。
ヘモグロビンは酸素をキャッチして私達の細胞に運んでくれる役割を果たしてくれるのです。
ですのでこのヘモグロビンを食べ物から補うと良いのです。
ヘモグロビンって言葉はあなたもお聞きになった事あるのではないですか？
それは鉄分の事です。
では鉄分が沢山含まれている食べ物を思い浮かべてみましょう。
何がありますか？
思いつくのはほうれん草やプルーンではないでしょうか？
素晴らしい。確かにこれらの食物は鉄分豊富で有名ですね。
ですが同じ鉄分でもヘモグロビンは「ヘム鉄」という成分を
摂らないとヘモグロビンになりにくいと言われています。
では「ヘム鉄」が多い食材は何でしょうか？
「ヘム鉄」は動物性の食品に含まれているのです。
食材で言うとレバーやシジミやアサリ。
これらをお食事として頂く事で痩せやすく疲れにくいカラダに変身するでしょう。
呼吸する時に取り込める酸素量を増やす事が
ダイエットの助けになる事を知っておくと良いでしょう。
今日の献立にレバーやシジミを取り入れるのはいかが？
ダイエットレシピのサイトは↓
http://dietoresipi.blog.so-net.ne.jp/
あなたは呼吸をしっかりしていますか？
呼吸をしっかりしてるかって？してなかったら、生きられないじゃないって。
はい！おっしゃる通りです。
でもね、息を知らず知らずに止めているって事ありませんか？
緊張状態が続くとついつい息をするの忘れてた！なんて事。
ありますよね。
今のあなたはどうですか？
ゆったりと大きな呼吸をしていると思えますか？
実は最近、酸欠状態の人が多いのです。
いわゆる呼吸が浅いのです。
あなたの場合はどうでしょうか？
下のどれかに当てはまりませんか？
○ よくあくびが出る
○ 目が疲れやすい
○ 寝ているのに眠くなる
○ ダイエットが成功しずらい
上記のどれかに当てはまるものがあればあなたも酸欠状態かもしれませんよ。
じゃあ酸素ってどんな働きがあるのでしょうか？
一緒にみていきましょう。
酸素はなんとダイエットの大きな味方だったのです。
普段なにげなく私達は呼吸をしています。
けれどもその呼吸の仕方に体質を改善する秘密が隠されているのです。
酸素は脂肪を分解する酵素の働きを促進します。
脂肪を分解する酵素を脂肪分解酵素リパーゼといいます。
脂肪分解！う～ん！なんていい響きでしょう。
ダイエットの要の脂肪をどんどん分解してくれる私達の強力な味方。
ぜひともこのリパーゼくんと仲良くしたいではありませんか。
この強力なダイエットの味方リパーゼくん。
このリパーゼくんと仲良くするためには前述したように
酸素が必要というではありませんか。
ではどうしたら、酸素を豊富に取り込めるのでしょうか？
腹式呼吸もいいでしょう。
ゆったりとした気持ちで目を閉じてみてください。
おっと失礼。目を閉じるのはこの文章を読んでからです（笑）
まずあなたのお腹に手を当てて鼻から息を吸ってお腹を出来る限り膨らませましょう。
３秒間ストップ。
そしてゆっくりと口から５秒かけて息を吐ききってお腹をペッタンコにしてみましょう。
これを毎日習慣にするのもいいですね。
あと食べ物も影響していると言われていますよ。
酸欠になるのはヘモグロビンの不足とも言われています。
ヘモグロビンは酸素をキャッチして私達の細胞に運んでくれる役割を果たしてくれるのです。
ですのでこのヘモグロビンを食べ物から補うと良いのです。
ヘモグロビンって言葉はあなたもお聞きになった事あるのではないですか？
それは鉄分の事です。
では鉄分が沢山含まれている食べ物を思い浮かべてみましょう。
何がありますか？
思いつくのはほうれん草やプルーンではないでしょうか？
素晴らしい。確かにこれらの食物は鉄分豊富で有名ですね。
ですが同じ鉄分でもヘモグロビンは「ヘム鉄」という成分を
摂らないとヘモグロビンになりにくいと言われています。
では「ヘム鉄」が多い食材は何でしょうか？
「ヘム鉄」は動物性の食品に含まれているのです。
食材で言うとレバーやシジミやアサリ。
これらをお食事として頂く事で痩せやすく疲れにくいカラダに変身するでしょう。
呼吸する時に取り込める酸素量を増やす事が
ダイエットの助けになる事を知っておくと良いでしょう。
今日の献立にレバーやシジミを取り入れるのはいかが？
ダイエットレシピのサイトは↓
http://dietoresipi.blog.so-net.ne.jp/
あなたは食べることがお好きですか [ダイエットの基礎知識]
「どんなものを食べているか言ってみたまえ。
君がどんな人であるか言いあててみせよう。」
ちょっぴりドキッとする言葉ではありませんか？
これは食通として有名なフランスの政治家ブリサ・サヴァランの
著書に出てくるワンフレーズ。
食べることは生きること。
生きるうえでこの上なく大切なこと。
それが食べる事。
食べる楽しみを取り上げられたら、人生の半分以上の笑顔が
減るのではないでしょうか。
「美味しいものを発見する事は人類最高の発見だ」
こんな言葉を残す哲学者もいるくらい。
あなたは食べることが好きですか？
ダイエッターの中には食べる事が怖い。
と思う人もいるようです。
でも、食べ物は敵ではありません。
あなたを幸せにしてくれる味方なんです。
けれども、先のフランスの政治家のおっしゃった言葉の通り、
食べ物があなたを作っている。
これは真実でしょう。
あなたの６０兆個の細胞はあなたの過去に食べたもので出来ていて、
今日のあなたのカラダを作り、考え方も左右していると思います。
「考え方？食べ物がカラダを左右するのはわかるけど考え方なんて
関係ないんじゃないの？」そう思われましたか？
でも、考え方と食べ物には大きな影響があるのです。
ストレスが溜まりやすくてイライラするって事ないですか？
こんな時にはビタミンＣが不足している可能性がありますよ。
ビタミンＣはストレスに打ち勝つ成分があります。
たばこや日常的なストレスはあなたのカラダの中から
大量のビタミンＣを奪います。
だからお野菜を頂くのです。
こういう例を考えると理解できるのではないですか？
イライラは単にその出来事だけではなくて、
食習慣を改善する事で心も改善されそうではないですか？
でも、どんな時に何を食べればいいかなんてわからないわ。
って方も多いと思います。
だからこそ、かたよりなく、色々なものを食べるのです。
お野菜も色とりどりにして頂くと何らかのそれぞれに
違う役割であなたに働きかけてくれますよ。
そして食べる事は楽しむことでもあります。
せっかく素晴らしい栄養のあるお食事も緊張した場だったり、
苦手な人との食事だった場合は
あなたの健康に素直にプラスに働いてくれません。
こういう意味でも楽しくうちとけた仲間との食事は
何よりあなたに幸福感と満足感を与えてくれるでしょう。
そして大事な事はなにを食べるかという事ばかりでなくて
どう味わうかという事に着目して欲しいのです。
これを食べたら太るとか、これはキライだけれどキレイになると聞いたから
イヤだけど食べようなんて。
こんなのあなたのカラダは喜びません。
太ると思いながら食べると太るでしょう。
キライだと思って食べても栄養として働いてくれないでしょう。
なんだか非科学的だと思われるかもしれませんが、
人のカラダって本当にミステリアス。
嬉しいなあ。幸せだなあ。
と感謝して味わって頂く事であなたの血となり
肉となり栄養となり健康で美しいからだが作られるのです。
笑顔で感謝して食べ物と接しましょう。
今日食べたもので明日のあなたのカラダが作られる事を
自覚しましょう。
→→お勧めのダイエット
君がどんな人であるか言いあててみせよう。」
ちょっぴりドキッとする言葉ではありませんか？
これは食通として有名なフランスの政治家ブリサ・サヴァランの
著書に出てくるワンフレーズ。
食べることは生きること。
生きるうえでこの上なく大切なこと。
それが食べる事。
食べる楽しみを取り上げられたら、人生の半分以上の笑顔が
減るのではないでしょうか。
「美味しいものを発見する事は人類最高の発見だ」
こんな言葉を残す哲学者もいるくらい。
あなたは食べることが好きですか？
ダイエッターの中には食べる事が怖い。
と思う人もいるようです。
でも、食べ物は敵ではありません。
あなたを幸せにしてくれる味方なんです。
けれども、先のフランスの政治家のおっしゃった言葉の通り、
食べ物があなたを作っている。
これは真実でしょう。
あなたの６０兆個の細胞はあなたの過去に食べたもので出来ていて、
今日のあなたのカラダを作り、考え方も左右していると思います。
「考え方？食べ物がカラダを左右するのはわかるけど考え方なんて
関係ないんじゃないの？」そう思われましたか？
でも、考え方と食べ物には大きな影響があるのです。
ストレスが溜まりやすくてイライラするって事ないですか？
こんな時にはビタミンＣが不足している可能性がありますよ。
ビタミンＣはストレスに打ち勝つ成分があります。
たばこや日常的なストレスはあなたのカラダの中から
大量のビタミンＣを奪います。
だからお野菜を頂くのです。
こういう例を考えると理解できるのではないですか？
イライラは単にその出来事だけではなくて、
食習慣を改善する事で心も改善されそうではないですか？
でも、どんな時に何を食べればいいかなんてわからないわ。
って方も多いと思います。
だからこそ、かたよりなく、色々なものを食べるのです。
お野菜も色とりどりにして頂くと何らかのそれぞれに
違う役割であなたに働きかけてくれますよ。
そして食べる事は楽しむことでもあります。
せっかく素晴らしい栄養のあるお食事も緊張した場だったり、
苦手な人との食事だった場合は
あなたの健康に素直にプラスに働いてくれません。
こういう意味でも楽しくうちとけた仲間との食事は
何よりあなたに幸福感と満足感を与えてくれるでしょう。
そして大事な事はなにを食べるかという事ばかりでなくて
どう味わうかという事に着目して欲しいのです。
これを食べたら太るとか、これはキライだけれどキレイになると聞いたから
イヤだけど食べようなんて。
こんなのあなたのカラダは喜びません。
太ると思いながら食べると太るでしょう。
キライだと思って食べても栄養として働いてくれないでしょう。
なんだか非科学的だと思われるかもしれませんが、
人のカラダって本当にミステリアス。
嬉しいなあ。幸せだなあ。
と感謝して味わって頂く事であなたの血となり
肉となり栄養となり健康で美しいからだが作られるのです。
笑顔で感謝して食べ物と接しましょう。
今日食べたもので明日のあなたのカラダが作られる事を
自覚しましょう。
→→お勧めのダイエット
ダイエットと健康のためサイクリングしましょう [ダイエットの基礎知識]
サイクリングしましょう
サイクリングで健康になろうと思えば、競技者のような走り方はしないことです。
サイクリングのメリットは大きい上に、楽しく運動ができます。
減量とサイクリング
数ｋｇ減量しようと思えば、長期的に見て、食事制限だけでうまくいくことは少ないでしょう。
しかしながら、定期的に運動することで、驚くべき効果が上がります。
定期的にサイクリングをすれば、トレーニングでカロリーが大量に燃焼されるだけでなく、
新陳代謝も良くなり、１日のカロリー消費量が大きくなります。
平地や遊歩道を、時速２０ｋｍの速度でサイクリングすると、
１時間に約４５０カロリー燃焼し、静止した状態でもまだ代謝が高い状態が続き、
カロリー燃焼速度が速まります。
サイクリングをすると、体重が減るだけでなく、健康にもなります。
週に少なくとも３０ｋｍサイクリングをすると、サイクリングをしない人に比べて、
心臓疾患のリスクが半分になります。
サイクリングの健康上のメリット
サイクリングは有酸素運動に分類されます。
有酸素運動は、肺や心臓に効果があります。
ペダルをこぐと肺が拡張し、体内に酸素が多く取り込まれます。
心拍数が速まり、からだ中に酸素が運ばれます。
肺の働きが良くなり、心臓が丈夫になるような運動なら完ぺきです。
１日に数ｋｍサイクリングするだけで、すぐに健康になれるのです。
筋肉がついたことが実感できるのです。
サイクリングでは、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉をよく使いますから、そこが鍛えられます。
このため、からだが引き締まってくるのがわかります。
おそらくもう、階段を上がるときに息切れしなくなるはずです。
それ以上に、自転車をこげばこぐほど、サイクリングが楽しくなるというのが、
さらに大きなポイントです。
そうなると、次にサイクリングに行くのが、楽しみになるでしょう。
落ち込んだときや、ストレスに苦しんだときにも、サイクリングが有効です。
運動すると、エンドルフィンという物質が血中に分泌されます。
エンドルフィンにより、幸福感や満足感が生じ、ストレスやうつに効果があるのです。
サイクリングは、どこでも誰でも楽しめます。
町でもいなかでも、どこでもできます。
高価な自転車でなくてもかまいません。
次の簡単なガイドラインに従えば、比較的安全に、家族中で楽しめます。
サイクリングを最大限に活用する簡単な方法を、ここで挙げておきます。
常に、パンク修理キットを携帯しましょう
特に、いなか道を長距離サイクリングするときは必ず、水を入れたボトルを持って行きましょう。
タイヤの空気をきちんと入れると、楽にこげるようになります。
安全のために、自転車用のヘルメットを着用しましょう。
常にライトをと反射板をつけ、見えやすくしましょう。
夜間のサイクリングには、明るい色の服か、反射性材料を身につけることが望ましいでしょう。
村本エリカ式ダイエット
サイクリングで健康になろうと思えば、競技者のような走り方はしないことです。
サイクリングのメリットは大きい上に、楽しく運動ができます。
減量とサイクリング
数ｋｇ減量しようと思えば、長期的に見て、食事制限だけでうまくいくことは少ないでしょう。
しかしながら、定期的に運動することで、驚くべき効果が上がります。
定期的にサイクリングをすれば、トレーニングでカロリーが大量に燃焼されるだけでなく、
新陳代謝も良くなり、１日のカロリー消費量が大きくなります。
平地や遊歩道を、時速２０ｋｍの速度でサイクリングすると、
１時間に約４５０カロリー燃焼し、静止した状態でもまだ代謝が高い状態が続き、
カロリー燃焼速度が速まります。
サイクリングをすると、体重が減るだけでなく、健康にもなります。
週に少なくとも３０ｋｍサイクリングをすると、サイクリングをしない人に比べて、
心臓疾患のリスクが半分になります。
サイクリングの健康上のメリット
サイクリングは有酸素運動に分類されます。
有酸素運動は、肺や心臓に効果があります。
ペダルをこぐと肺が拡張し、体内に酸素が多く取り込まれます。
心拍数が速まり、からだ中に酸素が運ばれます。
肺の働きが良くなり、心臓が丈夫になるような運動なら完ぺきです。
１日に数ｋｍサイクリングするだけで、すぐに健康になれるのです。
筋肉がついたことが実感できるのです。
サイクリングでは、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉をよく使いますから、そこが鍛えられます。
このため、からだが引き締まってくるのがわかります。
おそらくもう、階段を上がるときに息切れしなくなるはずです。
それ以上に、自転車をこげばこぐほど、サイクリングが楽しくなるというのが、
さらに大きなポイントです。
そうなると、次にサイクリングに行くのが、楽しみになるでしょう。
落ち込んだときや、ストレスに苦しんだときにも、サイクリングが有効です。
運動すると、エンドルフィンという物質が血中に分泌されます。
エンドルフィンにより、幸福感や満足感が生じ、ストレスやうつに効果があるのです。
サイクリングは、どこでも誰でも楽しめます。
町でもいなかでも、どこでもできます。
高価な自転車でなくてもかまいません。
次の簡単なガイドラインに従えば、比較的安全に、家族中で楽しめます。
サイクリングを最大限に活用する簡単な方法を、ここで挙げておきます。
常に、パンク修理キットを携帯しましょう
特に、いなか道を長距離サイクリングするときは必ず、水を入れたボトルを持って行きましょう。
タイヤの空気をきちんと入れると、楽にこげるようになります。
安全のために、自転車用のヘルメットを着用しましょう。
常にライトをと反射板をつけ、見えやすくしましょう。
夜間のサイクリングには、明るい色の服か、反射性材料を身につけることが望ましいでしょう。
村本エリカ式ダイエット
ランニングで成功しましょう [ダイエットの基礎知識]
ランニングで成功しましょう
ランニングは、もはや、競技者だけのものではありません。
週に３日、３０分程度のランニングで、健康的な体重が保てるだけでなく、
物事に対する姿勢ややる気まで変わってくるのです。
つまり、ランニングをすれば、健康的で幸せな生活が待っているのです。
ここで、ランニングの方法をお教えしましょう。
健康な人になるために
ランニングは、もはや、アスリートのスポーツにはとどまりません。
ボストンマラソンで勝とうとは思っておられないでしょうが、
競技者の道を選ばれようと、趣味にとどめられようと、
健康的な運動であることには違いありません。
ランニングで超健康体になるためには、週に３日～４日、
少なくとも３０分続けて走れるようにトレーニングする必要があります。
ただし、ランニングに合った靴をはくようにしてください。
地元のランニング専門店に行き、足に合わせて靴を選びましょう。
足に合わない靴は、けがのもとです。
安い靴を選ぶなということではありません。
最高級品を選んだり、デザインで選ぶのも良くありません。
あなたの足に合った靴を選びましょう。
姿勢
ランニングをすると、ほかのスポーツをする以上に、人生に対する姿勢が、
健康で、満足できるものになっていきます。
週に３日ランニングに出かけるほどのやる気があれば、なんだってできます。
たいていの人は、数週間ランニングを続けると、やみつきになると言います。
自分自身をコントロールする喜びに酔いしれ、さらに多くを望むようになります。
雨の日も風の日も、天気が悪かろうとランニングに出かけることができれば、
得るものは非常に大きいでしょう。
ランニングから学んだ教訓をもとに、あなたは、ポジティブな人間になれるのです。
やればできるのだという気持ちも習得できるのです。
ネガティブな考えで走ると、うまくいきません。
走る距離が、無駄に大きくなるだけです。
ランニングが続くと自分に信じさせるためには、自分に対してポジティブに語り続けることです。
次は丘が見えてくるなどと考えると、苦しい運動でも、楽しく思えてくるものです。
驚いたことに、そう信じられるようになるのです。
しばらくすると、もう、そうやって自分を奮い立たせなくても、ランニングが楽しみになってきます。
このレベルまで来たら、何に対してもポジティブな姿勢でいられるようになるでしょう。
ランニングは、正しい姿勢作りにも大事な運動なのです。
丘の上へランニングするのが楽しくなってきたら、体力がついて、速く走れるようになった証拠です。
そうなればもう、人生のあらゆる側面に対して、ポジティブな考え方ができるようになっているはずです。
例えば、仕事では、顧客とのトラブルにもうまく対処できるでしょう。
イライラせず、穏やかな口調で対応すれば、顧客もいい気分になるでしょうから、
次の依頼にもつながりますよ。
モチベーション
３０分休まず走れるようになったら、さらに距離を伸ばしても、ペースを落とさず走れるでしょう。
週末には、いつも車で出かける距離の、５kmや１０kmの道のりでも走れるようになっているはずです。
ですから、この距離のレースに参加してみましょう。
レースに出れば、かなりモチベーションがアップしますし、新たな趣味ができますよ。
最初のレースでは、時間を考えず、完走することだけを心に描いてください。
だんだんと、自己ベストを更新するのが楽しみになり、新たなチャレンジを求めて、
さらにいくつものレースに参加することになります。
村本エリカ式ダイエット
ランニングは、もはや、競技者だけのものではありません。
週に３日、３０分程度のランニングで、健康的な体重が保てるだけでなく、
物事に対する姿勢ややる気まで変わってくるのです。
つまり、ランニングをすれば、健康的で幸せな生活が待っているのです。
ここで、ランニングの方法をお教えしましょう。
健康な人になるために
ランニングは、もはや、アスリートのスポーツにはとどまりません。
ボストンマラソンで勝とうとは思っておられないでしょうが、
競技者の道を選ばれようと、趣味にとどめられようと、
健康的な運動であることには違いありません。
ランニングで超健康体になるためには、週に３日～４日、
少なくとも３０分続けて走れるようにトレーニングする必要があります。
ただし、ランニングに合った靴をはくようにしてください。
地元のランニング専門店に行き、足に合わせて靴を選びましょう。
足に合わない靴は、けがのもとです。
安い靴を選ぶなということではありません。
最高級品を選んだり、デザインで選ぶのも良くありません。
あなたの足に合った靴を選びましょう。
姿勢
ランニングをすると、ほかのスポーツをする以上に、人生に対する姿勢が、
健康で、満足できるものになっていきます。
週に３日ランニングに出かけるほどのやる気があれば、なんだってできます。
たいていの人は、数週間ランニングを続けると、やみつきになると言います。
自分自身をコントロールする喜びに酔いしれ、さらに多くを望むようになります。
雨の日も風の日も、天気が悪かろうとランニングに出かけることができれば、
得るものは非常に大きいでしょう。
ランニングから学んだ教訓をもとに、あなたは、ポジティブな人間になれるのです。
やればできるのだという気持ちも習得できるのです。
ネガティブな考えで走ると、うまくいきません。
走る距離が、無駄に大きくなるだけです。
ランニングが続くと自分に信じさせるためには、自分に対してポジティブに語り続けることです。
次は丘が見えてくるなどと考えると、苦しい運動でも、楽しく思えてくるものです。
驚いたことに、そう信じられるようになるのです。
しばらくすると、もう、そうやって自分を奮い立たせなくても、ランニングが楽しみになってきます。
このレベルまで来たら、何に対してもポジティブな姿勢でいられるようになるでしょう。
ランニングは、正しい姿勢作りにも大事な運動なのです。
丘の上へランニングするのが楽しくなってきたら、体力がついて、速く走れるようになった証拠です。
そうなればもう、人生のあらゆる側面に対して、ポジティブな考え方ができるようになっているはずです。
例えば、仕事では、顧客とのトラブルにもうまく対処できるでしょう。
イライラせず、穏やかな口調で対応すれば、顧客もいい気分になるでしょうから、
次の依頼にもつながりますよ。
モチベーション
３０分休まず走れるようになったら、さらに距離を伸ばしても、ペースを落とさず走れるでしょう。
週末には、いつも車で出かける距離の、５kmや１０kmの道のりでも走れるようになっているはずです。
ですから、この距離のレースに参加してみましょう。
レースに出れば、かなりモチベーションがアップしますし、新たな趣味ができますよ。
最初のレースでは、時間を考えず、完走することだけを心に描いてください。
だんだんと、自己ベストを更新するのが楽しみになり、新たなチャレンジを求めて、
さらにいくつものレースに参加することになります。
村本エリカ式ダイエット
健康なあなたになるために～ウォーキング [ダイエットの基礎知識]
健康なあなたになるために～ウォーキング
ウォーキングは、最良の運動です。
健康も手に入る上に、費用もかかりません。
しかも、適度に始めれば、年齢や身体状況にかかわらず、誰にでもできます。
ほかの運動では、慣れるのに時間がかかることも多いものです。
健康になるための第一歩は、ゆっくりと踏み出しましょう。
常日頃から運動をされていないかたは、１日１回、１０分以内の散歩にとどめたほうが良いでしょう。
これを徐々に増やしていき、１日３回１０分ずつにするか、１日２回１５分ずつにしましょう。
無理なく続けていく方法はたくさんあります。
いつどの段階で、車やバスのかわりに徒歩を選ぶかを、考えてください。
健康に対するウォーキングのメリットは、計り知れません。
毎日３０分のウォーキングを生活に取り入れるだけで、こんなにも変わってくるのです
・総運動量が増え、筋肉がつきます。
・気分が良くなりますし、見た目もきれいになります。
・エネルギーレベルが上昇するのがわかります。
・ストレスが減り、ストレスを感じにくくなります。
・睡眠パターンが変わり、よく眠れるようになり、起きるのが楽になります。
・心臓疾患のリスクが減少し始めます。
・ある種のがん発症リスクが低下します。
・ゆううつな気分が高揚し始め、前のようにすぐに落ち込むことはなくなります。
・人生観や物事の処し方が、良いほうに変わります。
・体重が減り、容姿が良くなります。
・筋肉、関節、および骨が強くなります。
・糖尿病にかかるリスクが減少します。
行動的になり、１日に歩く時間を増やしただけで、このような効果が出ます。
あるいは、それ以上のメリットもあるかもしれません。
ウォーキングで健康な状態を保つためには、適度なペースを保って歩くことが必要です。
つまり、がんばりすぎもいけませんが、ぶらぶらと散歩するときよりは、速いペースで歩いてください。
ウォーキングをする間は、息切れせずに会話ができ、体温が少し上昇するものの、
極端に汗をかかない程度の速度にしてください。
ウォーキングの習慣をつけるだけで、気分や容姿が良くなるだけでなく、
ほかにもたくさんの健康関連のメリットが感じられるようになるでしょう。
そうすれば、より生産的で、幸せで、健康的なライフスタイルが送れるようになるのです。
村本エリカ式ダイエット
ウォーキングは、最良の運動です。
健康も手に入る上に、費用もかかりません。
しかも、適度に始めれば、年齢や身体状況にかかわらず、誰にでもできます。
ほかの運動では、慣れるのに時間がかかることも多いものです。
健康になるための第一歩は、ゆっくりと踏み出しましょう。
常日頃から運動をされていないかたは、１日１回、１０分以内の散歩にとどめたほうが良いでしょう。
これを徐々に増やしていき、１日３回１０分ずつにするか、１日２回１５分ずつにしましょう。
無理なく続けていく方法はたくさんあります。
いつどの段階で、車やバスのかわりに徒歩を選ぶかを、考えてください。
健康に対するウォーキングのメリットは、計り知れません。
毎日３０分のウォーキングを生活に取り入れるだけで、こんなにも変わってくるのです
・総運動量が増え、筋肉がつきます。
・気分が良くなりますし、見た目もきれいになります。
・エネルギーレベルが上昇するのがわかります。
・ストレスが減り、ストレスを感じにくくなります。
・睡眠パターンが変わり、よく眠れるようになり、起きるのが楽になります。
・心臓疾患のリスクが減少し始めます。
・ある種のがん発症リスクが低下します。
・ゆううつな気分が高揚し始め、前のようにすぐに落ち込むことはなくなります。
・人生観や物事の処し方が、良いほうに変わります。
・体重が減り、容姿が良くなります。
・筋肉、関節、および骨が強くなります。
・糖尿病にかかるリスクが減少します。
行動的になり、１日に歩く時間を増やしただけで、このような効果が出ます。
あるいは、それ以上のメリットもあるかもしれません。
ウォーキングで健康な状態を保つためには、適度なペースを保って歩くことが必要です。
つまり、がんばりすぎもいけませんが、ぶらぶらと散歩するときよりは、速いペースで歩いてください。
ウォーキングをする間は、息切れせずに会話ができ、体温が少し上昇するものの、
極端に汗をかかない程度の速度にしてください。
ウォーキングの習慣をつけるだけで、気分や容姿が良くなるだけでなく、
ほかにもたくさんの健康関連のメリットが感じられるようになるでしょう。
そうすれば、より生産的で、幸せで、健康的なライフスタイルが送れるようになるのです。
村本エリカ式ダイエット
2種類のダイエット目標を定める [ダイエットの基礎知識]
あなたがダイエットに対して持っている目標はなんですか？
いつもどんな目標に向かって頑張っているのでしょうか。
ダイエットにおいて目標を設定することはとても重要なことです。
この重要性についてはあなたにはもうよくわかっていることと思います。
さて、10キロ以上の体重を減らすということをする時には
この目標が2つあったほうが良いと言われているのはご存知ですか？
その2種類の目標とは、目で見たり触ったり機械で測定することができる
有形の目標と
「自信をつける」「異性にモテたい」「健康になりたい」などの
その達成の度合いが機械でも測定しにくい無形の目標です。
この両方のバランスが必要になってきます。
例えば、有形の目標である「○○kgになる」とか
「ウエスト○○cmになる」などの目標のみを追い求めて
ダイエットをあなたがしているとしましょう。
達成するのに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエットは途中で
体調が悪いときもあれば、豪華な料理を目の前にする機会が増えるときもあれば、
好きなものを好きなだけ食べられないことにイライラすることもあるでしょう。
そんなときあなたはこう思うかもしれません。
「私はなぜこんなことをやっているのか…」。
この時即座に「○○のため！」というダイエットを行う明確で強力な理由を
自分に言い聞かせられなければ、
ダイエットは一時中断し、最悪の場合はこれを機にダイエットを
やめてしまうことになりかねません。
この時「健康のため」や「異性にモテるため」や
「流行のファッションを身にまとうため」などの
無形の目標があれば気持ちを立て直すことができますよね。
ダイエットとはそもそもより良く生きたいという向上心の表れなのではないでしょうか。
外見的にどうなりたいかという有形の目標と、
内面的に自分がどう向上したいのかという無形の目標を両方明確にすることで、
ダイエットがあなたに与える効果も明確になってきますよね。
惨めさや不快感の中で永久にダイエットを続けて
ダイエットに囚われてしまうよりは、有形と無形の目標という
二つの手綱を上手に操って主体的にダイエットに取り組みましょう。
そうすることで、ダイエットはあなたの人生を豊にするための手段なのです。
いつもどんな目標に向かって頑張っているのでしょうか。
ダイエットにおいて目標を設定することはとても重要なことです。
この重要性についてはあなたにはもうよくわかっていることと思います。
さて、10キロ以上の体重を減らすということをする時には
この目標が2つあったほうが良いと言われているのはご存知ですか？
その2種類の目標とは、目で見たり触ったり機械で測定することができる
有形の目標と
「自信をつける」「異性にモテたい」「健康になりたい」などの
その達成の度合いが機械でも測定しにくい無形の目標です。
この両方のバランスが必要になってきます。
例えば、有形の目標である「○○kgになる」とか
「ウエスト○○cmになる」などの目標のみを追い求めて
ダイエットをあなたがしているとしましょう。
達成するのに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエットは途中で
体調が悪いときもあれば、豪華な料理を目の前にする機会が増えるときもあれば、
好きなものを好きなだけ食べられないことにイライラすることもあるでしょう。
そんなときあなたはこう思うかもしれません。
「私はなぜこんなことをやっているのか…」。
この時即座に「○○のため！」というダイエットを行う明確で強力な理由を
自分に言い聞かせられなければ、
ダイエットは一時中断し、最悪の場合はこれを機にダイエットを
やめてしまうことになりかねません。
この時「健康のため」や「異性にモテるため」や
「流行のファッションを身にまとうため」などの
無形の目標があれば気持ちを立て直すことができますよね。
ダイエットとはそもそもより良く生きたいという向上心の表れなのではないでしょうか。
外見的にどうなりたいかという有形の目標と、
内面的に自分がどう向上したいのかという無形の目標を両方明確にすることで、
ダイエットがあなたに与える効果も明確になってきますよね。
惨めさや不快感の中で永久にダイエットを続けて
ダイエットに囚われてしまうよりは、有形と無形の目標という
二つの手綱を上手に操って主体的にダイエットに取り組みましょう。
そうすることで、ダイエットはあなたの人生を豊にするための手段なのです。
ダイエット成功には食事の記録 [ダイエットの基礎知識]
ダイエットの対しての毎日の努力は順調に続いていますか？
食べた物をきちんと記録することは以前提案していましたが、
このようなことはすぐ億劫になってしまう人も多いかと思います。
さて、あなたが太ってしまった原因はなんですか？
太る原因を一言で言ってしまえばそのほとんどが「食べ過ぎ」によるものだと言えますね。
もちろん食べ過ぎの「過ぎ」には、運動不足という意味合いも含みますから、
一概に食事のみをさす言葉ではありません。
やはりどんな人でも太った直接のそして最大の原因は
「食べ過ぎ」にあるのではないでしょうか。
その最大の肥満の原因「食べすぎ」を自覚し、
改善するためのとなるの手がかりになるのが毎日の自分の食事を
記録するということにつながるのです。
食事日記を何に書くかですが、大学ノートや日ごろつけている日記帳
でもかまいませんし、常時持ち歩いている手帳でもかまいません。
またインターネットで公開するのも一つの方法ですよ。
自分が継続的に記録でき、随時閲覧できるものであれば何でも大丈夫です。
さて、次は何を記録するかですが、これは食事日記の基本ですよね。
以前も伝えたかと思います。
何を食べたか全てをありのままに記録します。
また、通常の食事に限らず、間食はもちろんのこと、
水、お茶、服薬など、口に入れたものは全て記録しましょうね。
さらに、できれは詳しく原料まで書くのが理想的ではありますが、
その辺は状況にできる範囲で大丈夫です。
さらに食事の開始時間、終了時間を記録すると良いでしょう。
ここまでが以前に提案した内容ではありますが、
他にももっと記録しても良いことがあるます。
続けられている人は取り入れてもいいかもしれません。
食事の内容もさることながら、それをどこで食べたかという情報も
あなたの食生活を修正する上で重要な手がかりになってきます。
例えば「キッチンで立ちながら」とか「冷蔵庫の前」とか
「勤務中休憩室」などで間食をすることが多いことが分かれば、
今後食べる場所に気をつけることで多くの間食が減らせることでしょう。
また「レストラン」や「車の中」「居酒屋」など、
もしかしたらあなたが今まで意識せずに過食してしまっていた
特定の環境を発見するかもしれませんね。
この食べた場所については、できるだけ具体的な場所を詳しく書いてみましょう。
例えば、同じ家であっても、キッチンの前で立ったままつまみ食いをするのと、
テーブルについての食事では意味合いが大きく変わってくることはわかりますよね。
食べた物をきちんと記録することは以前提案していましたが、
このようなことはすぐ億劫になってしまう人も多いかと思います。
さて、あなたが太ってしまった原因はなんですか？
太る原因を一言で言ってしまえばそのほとんどが「食べ過ぎ」によるものだと言えますね。
もちろん食べ過ぎの「過ぎ」には、運動不足という意味合いも含みますから、
一概に食事のみをさす言葉ではありません。
やはりどんな人でも太った直接のそして最大の原因は
「食べ過ぎ」にあるのではないでしょうか。
その最大の肥満の原因「食べすぎ」を自覚し、
改善するためのとなるの手がかりになるのが毎日の自分の食事を
記録するということにつながるのです。
食事日記を何に書くかですが、大学ノートや日ごろつけている日記帳
でもかまいませんし、常時持ち歩いている手帳でもかまいません。
またインターネットで公開するのも一つの方法ですよ。
自分が継続的に記録でき、随時閲覧できるものであれば何でも大丈夫です。
さて、次は何を記録するかですが、これは食事日記の基本ですよね。
以前も伝えたかと思います。
何を食べたか全てをありのままに記録します。
また、通常の食事に限らず、間食はもちろんのこと、
水、お茶、服薬など、口に入れたものは全て記録しましょうね。
さらに、できれは詳しく原料まで書くのが理想的ではありますが、
その辺は状況にできる範囲で大丈夫です。
さらに食事の開始時間、終了時間を記録すると良いでしょう。
ここまでが以前に提案した内容ではありますが、
他にももっと記録しても良いことがあるます。
続けられている人は取り入れてもいいかもしれません。
食事の内容もさることながら、それをどこで食べたかという情報も
あなたの食生活を修正する上で重要な手がかりになってきます。
例えば「キッチンで立ちながら」とか「冷蔵庫の前」とか
「勤務中休憩室」などで間食をすることが多いことが分かれば、
今後食べる場所に気をつけることで多くの間食が減らせることでしょう。
また「レストラン」や「車の中」「居酒屋」など、
もしかしたらあなたが今まで意識せずに過食してしまっていた
特定の環境を発見するかもしれませんね。
この食べた場所については、できるだけ具体的な場所を詳しく書いてみましょう。
例えば、同じ家であっても、キッチンの前で立ったままつまみ食いをするのと、
テーブルについての食事では意味合いが大きく変わってくることはわかりますよね。
3種類のダイエット・・・あなたはどれですか [ダイエットの基礎知識]
このままずっと永久にダイエットが続くような気の遠い
感じに思っている方もいるかもしれません。
思ったような結果が出ないと確かに気は遠くなりますよね。
ダイエットには３種類あるとよく例えられていますが、
それはやせるかやせないは別として一種の娯楽としてのダイエットと、
実際に10キロとか20キロとか本当にやせるためのダイエットと、
摂食障害の方などが行っている脅迫的なダイエットのことを指しています。
聞いたことある人もいるのではないでしょうか
ところが、現実的には実際に（10キロ単位で）やせるダイエットは
黙々とした努力と時間が必要で、
なかなか娯楽性を見つけられるような内容にするには難しく、
なので雑誌やテレビ番組で扱われることはほとんどありませんよね。
そのため、実際に（数十キロ）やせたい人が
巷に流れる奇跡のダイエットに飛びついては
驚異のリバウンドを繰り返し、究極の万年ダイエッターになっている
悲しい現状がうまれてしまうのです。
夏のダイエットの勢いもいったん落ち着いた冬に向かう今こそ、
地道な努力を積み重ねる時ですよ。
いきなり10キロ単位で痩せられることなんてありえません。
基本的なことを大切に日々の努力を
もうダイエット休もうかなと思いがちな寒い季節こそ、続けていきましょう。
あなたが大事にしている基本的なこととは何ですか？
まず、大事にしてほしいのは一日三食食べること。
その大切さは何度も伝えてきましたが、もう一度おさらいしてみましょう。
ポイントはなぜ三食きっちり食べなければならないのかです。
例えば、テーブルの上に、昼食の残りやちょっとしたお菓子が残っていたとします。
そんな状況だったらちょくちょくダラダラ食べてしまいますよね。
この状況結果的に一日5回6回と食べ物を口にしていることになりますよね。
次の食事までにしっかりお腹をすかせることができるでしょうか。
食事はなるべく三食のうちで食べきりましょう。
とにかく、一日に食べる食事の量は一定に決めて守る努力が必要です。
よけいなつまみ食いをなくすための一日三食なのです。
感じに思っている方もいるかもしれません。
思ったような結果が出ないと確かに気は遠くなりますよね。
ダイエットには３種類あるとよく例えられていますが、
それはやせるかやせないは別として一種の娯楽としてのダイエットと、
実際に10キロとか20キロとか本当にやせるためのダイエットと、
摂食障害の方などが行っている脅迫的なダイエットのことを指しています。
聞いたことある人もいるのではないでしょうか
ところが、現実的には実際に（10キロ単位で）やせるダイエットは
黙々とした努力と時間が必要で、
なかなか娯楽性を見つけられるような内容にするには難しく、
なので雑誌やテレビ番組で扱われることはほとんどありませんよね。
そのため、実際に（数十キロ）やせたい人が
巷に流れる奇跡のダイエットに飛びついては
驚異のリバウンドを繰り返し、究極の万年ダイエッターになっている
悲しい現状がうまれてしまうのです。
夏のダイエットの勢いもいったん落ち着いた冬に向かう今こそ、
地道な努力を積み重ねる時ですよ。
いきなり10キロ単位で痩せられることなんてありえません。
基本的なことを大切に日々の努力を
もうダイエット休もうかなと思いがちな寒い季節こそ、続けていきましょう。
あなたが大事にしている基本的なこととは何ですか？
まず、大事にしてほしいのは一日三食食べること。
その大切さは何度も伝えてきましたが、もう一度おさらいしてみましょう。
ポイントはなぜ三食きっちり食べなければならないのかです。
例えば、テーブルの上に、昼食の残りやちょっとしたお菓子が残っていたとします。
そんな状況だったらちょくちょくダラダラ食べてしまいますよね。
この状況結果的に一日5回6回と食べ物を口にしていることになりますよね。
次の食事までにしっかりお腹をすかせることができるでしょうか。
食事はなるべく三食のうちで食べきりましょう。
とにかく、一日に食べる食事の量は一定に決めて守る努力が必要です。
よけいなつまみ食いをなくすための一日三食なのです。
ダイエットの基本はカロリー/エネルギー消費 [ダイエットの基礎知識]
なかなか運動しても続けることができないということがありますよね。
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは本当に大変なことです。
ダイエットは普段の生活の一部ですが、運動というと習慣づけるまでには、
慣れや時間的な余裕、体力など簡単なウォーキングやランニングでも
日常の中に取り入れるのには時間がかかりますよね。
さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか
消費カロリーは二つにわけられることはご存知ですよね。
基礎代謝と活動代謝になります。
基礎代謝というのは何もしないでも消費される体力です。
ボーっとしていても、心臓を動かし全身に血液を循環させたり、
肺を動かして呼吸をしたり、頭のてっぺんからつま先まで
体温を36度前後に保ったりと（無意識に）様々な活動を行っています。
簡単に考えても重さ60キロ以上の物体（身体）を30度以上の温度に保つだけでも
相当のエネルギーが必要なわけで、実際には私たちが使っているエネルギーの
半分以上は通常この基礎代謝で使われています
それに活動代謝が加わります。
一日の中で仕事や遊びをする時に使う消費ですね。
さて、そこにダイエットによる運動の消費を加えるイメージをしてみましょう。
自分の生活スタイルにあった運動ほど、消費量が増えることになるでしょう。
ダイエットのために運動をしようとすると
なかなか時間が取れなかったり、難しかったりするものです。
ダイエットの運動のために、普段の消費を減らしてしまうことにもなりかねませんね。
ダイエットのための運動より、もとの活動の方があなたの一日を充実させ、
心地よくさせるものであるのなら、あなたはダイエットのための運動を始めることにより
ある種のミジメさや空しさ、もっとやりたい（やらなければならない）
ことがあるのにやれない欲求不満などを感じることとなるのです。
このような不快な状況は一時的ならば耐え忍ぶことも可能ですが、
ダイエットに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエッターには深刻な障害となり、
ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなるのです。
自分にあった運動…というよりは活動を精一杯して良く眠ることを
まずは心がけてみてください。
食べること以外なら、友達と遊んだり、恋人とデートしたりなんでも大丈夫。
何らかの形で気持ち良くエネルギーを使うことができればいいのです。
そして、時間がある時や余裕がある時に運動にも取り組んでみてくださいね。
運動に行き詰まったらまず、こんな方法で力を抜いてダイエットに取り組みましょう。
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは本当に大変なことです。
ダイエットは普段の生活の一部ですが、運動というと習慣づけるまでには、
慣れや時間的な余裕、体力など簡単なウォーキングやランニングでも
日常の中に取り入れるのには時間がかかりますよね。
さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか
消費カロリーは二つにわけられることはご存知ですよね。
基礎代謝と活動代謝になります。
基礎代謝というのは何もしないでも消費される体力です。
ボーっとしていても、心臓を動かし全身に血液を循環させたり、
肺を動かして呼吸をしたり、頭のてっぺんからつま先まで
体温を36度前後に保ったりと（無意識に）様々な活動を行っています。
簡単に考えても重さ60キロ以上の物体（身体）を30度以上の温度に保つだけでも
相当のエネルギーが必要なわけで、実際には私たちが使っているエネルギーの
半分以上は通常この基礎代謝で使われています
それに活動代謝が加わります。
一日の中で仕事や遊びをする時に使う消費ですね。
さて、そこにダイエットによる運動の消費を加えるイメージをしてみましょう。
自分の生活スタイルにあった運動ほど、消費量が増えることになるでしょう。
ダイエットのために運動をしようとすると
なかなか時間が取れなかったり、難しかったりするものです。
ダイエットの運動のために、普段の消費を減らしてしまうことにもなりかねませんね。
ダイエットのための運動より、もとの活動の方があなたの一日を充実させ、
心地よくさせるものであるのなら、あなたはダイエットのための運動を始めることにより
ある種のミジメさや空しさ、もっとやりたい（やらなければならない）
ことがあるのにやれない欲求不満などを感じることとなるのです。
このような不快な状況は一時的ならば耐え忍ぶことも可能ですが、
ダイエットに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエッターには深刻な障害となり、
ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなるのです。
自分にあった運動…というよりは活動を精一杯して良く眠ることを
まずは心がけてみてください。
食べること以外なら、友達と遊んだり、恋人とデートしたりなんでも大丈夫。
何らかの形で気持ち良くエネルギーを使うことができればいいのです。
そして、時間がある時や余裕がある時に運動にも取り組んでみてくださいね。
運動に行き詰まったらまず、こんな方法で力を抜いてダイエットに取り組みましょう。
ダイエットと有酸素運動 [ダイエットの基礎知識]
有酸素運動という言葉、
ダイエットにしているあなたなら一度は聞いたことがあるでしょう。
聞いたことがない人も安心してください。
有酸素運動について簡単に説明したいと思います。
運動には大きく分けて二種類あります。
ひとつは有酸素運動、もうひとつは無酸素運動です。
わかりやすくスポーツでいいますと有酸素運動がマラソン。
無酸素運動が１００ｍ走や重量挙げなどになります。
ということはダイエットをするにはどちらの運動をメインにすれば良いでしょう？
勘の鋭い方はもうお気づきでしょうが、
ダイエットには有酸素運動が必要不可欠になります。
有酸素運動とは運動強度は低い分、持続性が必要になる運動です。
息が切れるほどダッシュするのではなく、
ジワジワ汗がでて、話ながら走れるぐらいのゆったりさが有酸素運動になります。
このきつすぎないことが脂肪燃焼の大事なポイントになります。
逆にきつすぎる運動をしてしまうと脂肪は燃えません。
脂肪が燃えなければ健康的なダイエットになりません。
もう少し詳しく有酸素運動について説明してみましょう。
有酸素運動の効果は多く挙げられますが、
ひとつめはほとんどの方が目的としている減量のための脂肪燃焼です。
この場合はさきほど説明したとおり強度はあまり強くしすぎないこと、
そして運動時間は２０分以上続けることが大切です。
理由としては２０分以上つづけてはじめて脂肪が燃え始めるからですね。
効果の二つ目は心肺機能の向上です。
ようは持久力をあげるということですね。
有酸素運動を続けていくことにより、酸素を体内に取り込む能力があがっていき、
疲れにくく、息がきれにくい体にすることができます。
三つ目としては生活習慣病の予防や改善などがあげられます。
継続的に有酸素運動をすることによって毛細血管が発達し、
血液の流れが良くなります。
そしてＨＤＬコレステロールが増えます。
ＨＤＬは体にとっては良いコレステロールと言えます。
ＨＤＬが増えることによって悪いコレステロール（ＬＤＬコレステロール）が
減っていくのです。
有酸素運動もどういった効果を期待するかによって選ぶ必要があります。
脂肪燃焼をしたいならそれに適した有酸素運動をしていきましょう。
ダイエットにしているあなたなら一度は聞いたことがあるでしょう。
聞いたことがない人も安心してください。
有酸素運動について簡単に説明したいと思います。
運動には大きく分けて二種類あります。
ひとつは有酸素運動、もうひとつは無酸素運動です。
わかりやすくスポーツでいいますと有酸素運動がマラソン。
無酸素運動が１００ｍ走や重量挙げなどになります。
ということはダイエットをするにはどちらの運動をメインにすれば良いでしょう？
勘の鋭い方はもうお気づきでしょうが、
ダイエットには有酸素運動が必要不可欠になります。
有酸素運動とは運動強度は低い分、持続性が必要になる運動です。
息が切れるほどダッシュするのではなく、
ジワジワ汗がでて、話ながら走れるぐらいのゆったりさが有酸素運動になります。
このきつすぎないことが脂肪燃焼の大事なポイントになります。
逆にきつすぎる運動をしてしまうと脂肪は燃えません。
脂肪が燃えなければ健康的なダイエットになりません。
もう少し詳しく有酸素運動について説明してみましょう。
有酸素運動の効果は多く挙げられますが、
ひとつめはほとんどの方が目的としている減量のための脂肪燃焼です。
この場合はさきほど説明したとおり強度はあまり強くしすぎないこと、
そして運動時間は２０分以上続けることが大切です。
理由としては２０分以上つづけてはじめて脂肪が燃え始めるからですね。
効果の二つ目は心肺機能の向上です。
ようは持久力をあげるということですね。
有酸素運動を続けていくことにより、酸素を体内に取り込む能力があがっていき、
疲れにくく、息がきれにくい体にすることができます。
三つ目としては生活習慣病の予防や改善などがあげられます。
継続的に有酸素運動をすることによって毛細血管が発達し、
血液の流れが良くなります。
そしてＨＤＬコレステロールが増えます。
ＨＤＬは体にとっては良いコレステロールと言えます。
ＨＤＬが増えることによって悪いコレステロール（ＬＤＬコレステロール）が
減っていくのです。
有酸素運動もどういった効果を期待するかによって選ぶ必要があります。
脂肪燃焼をしたいならそれに適した有酸素運動をしていきましょう。
正しい目標を決めて、ダイエットにむけてスタート出来ましたか？ [ダイエットの基礎知識]
正しい目標を決めて、ダイエットにむけてスタート出来ましたか？
目の前の目標に向かって前進しているあなたにアドバイスをさせていただきます。
短期目標を設定したけどうまく達成できない方もいると思います。
自分がどれぐらいの運動でどのぐらい痩せるかなど知るのはとても難しいでしょう。
でも心配しなくて大丈夫なんですよ。
正しいダイエットを実践していればそのうちわかってきます。
ボクサーも試合前にウエイトコントロールを行いますが、
大体この期間でこのぐらい減るというのは経験がものを言います。
運動やダイエットも経験がかなり重要で必要な要素と言えます。
短期目標が達成できなかった場合、
食事が悪かったのか？
運動が悪かったのか？
それとも根本的に目標設定が間違っていたのか？
無理な目標など自己分析する必要がありますね。
これはなかなか面倒な作業ですが、
これが出来る人と出来ない人とではかなりの差が出るでしょう。
自己分析を行う場合、主観的に見るのと、
客観的に見るのを同時にすることがコツとなります。
主観的に判断してしまうと自分の弱さがでてしまいますよね。
私は間違っていないなど自分を正当化したりすることも多いようです。
自己分析を正しく行うことによって、目標設定を修正することが出来ます。
目標を変えてしまってもいいのか？
と思う方もいるかもしれませんが、
短期目標は修正しながら行うことも必要になってきます。
修正をかけずに無理に突き進むことによって、体調を崩したり、
ダイエットが嫌になったりする恐れがあります。
修正はこういった事態を招かないためにも行ってください。
ですが、頻繁に目標を変えないようにしましょう。
頻繁に変えるということはマラソンのコースを途中で
あっちこっちに変えられるようなものです。
自分が進むべき道を見失うことにもなりかねません。
自己分析を行い、このままで問題ないと判断すればそのままの目標で進めていき、
間違っていると判断すれば間違いを改善していけばいい。
それだけのことです。
達成できないからといって諦めないでください。
焦らずコツコツ進んで行けば必ずゴールは見えてくるでしょう。
目の前の目標に向かって前進しているあなたにアドバイスをさせていただきます。
短期目標を設定したけどうまく達成できない方もいると思います。
自分がどれぐらいの運動でどのぐらい痩せるかなど知るのはとても難しいでしょう。
でも心配しなくて大丈夫なんですよ。
正しいダイエットを実践していればそのうちわかってきます。
ボクサーも試合前にウエイトコントロールを行いますが、
大体この期間でこのぐらい減るというのは経験がものを言います。
運動やダイエットも経験がかなり重要で必要な要素と言えます。
短期目標が達成できなかった場合、
食事が悪かったのか？
運動が悪かったのか？
それとも根本的に目標設定が間違っていたのか？
無理な目標など自己分析する必要がありますね。
これはなかなか面倒な作業ですが、
これが出来る人と出来ない人とではかなりの差が出るでしょう。
自己分析を行う場合、主観的に見るのと、
客観的に見るのを同時にすることがコツとなります。
主観的に判断してしまうと自分の弱さがでてしまいますよね。
私は間違っていないなど自分を正当化したりすることも多いようです。
自己分析を正しく行うことによって、目標設定を修正することが出来ます。
目標を変えてしまってもいいのか？
と思う方もいるかもしれませんが、
短期目標は修正しながら行うことも必要になってきます。
修正をかけずに無理に突き進むことによって、体調を崩したり、
ダイエットが嫌になったりする恐れがあります。
修正はこういった事態を招かないためにも行ってください。
ですが、頻繁に目標を変えないようにしましょう。
頻繁に変えるということはマラソンのコースを途中で
あっちこっちに変えられるようなものです。
自分が進むべき道を見失うことにもなりかねません。
自己分析を行い、このままで問題ないと判断すればそのままの目標で進めていき、
間違っていると判断すれば間違いを改善していけばいい。
それだけのことです。
達成できないからといって諦めないでください。
焦らずコツコツ進んで行けば必ずゴールは見えてくるでしょう。
ダイエットと効果的な目標設定 [ダイエットの基礎知識]
ダイエットを成功するためには目標設定が不可欠になってきますよね。
何事もそうですが目標設定を行うことによってゴールが見えてくるのです。
目標を決めることでようやくスタート地点に立ったといっても過言ではありません。
あなたはもう目標を決めてスタート地点に立ちましたか？
目標設定のコツはいくつかありますので、
参考にしながら自分なりの目標設定、プランを作ってみましょう。
まず一つ目のコツとしてはゴールとなるような長期的な目標設定を行ってください。
考える長期がどれぐらいのことなのかは人それぞれですが、
大体１年ぐらいではないでしょうか。
オリンピック選手などは４年後に向けての目標設定を行ったりしていますが、
一般人がそれほど長いプランを考えたとしても
途中で集中力を切らしてしまって投げ出してしまうのがオチでしょう。
集中力、精神力に自信がある方は挑戦してみても良いかもしれませんが、
そんなにダラダラダイエットをする必要があるのかも検討してみてください。
目標は必ず数値化して具体的に決めましょうね。
少しウエストを細くして、筋肉もつけたいという曖昧な目標なら
道を踏みはずすのは目に見えています。
目標は一年後には体脂肪５％減、運動は週３回、
フルマラソン完走など明確にして取り組みましょう。
体脂肪、体重、ウエストなどの目標設定が第一条件ですが、
スポーツを併用して行っている方はその目標も決めてみると相乗効果が期待できますよ。
長期的な目標を決めたら次にそれを細分化していきます。
ゴールが一年後となると遠すぎてなかなか見えてきません。
そのためにも細分化することをおすすめします。
細分化とは中間地点を決めるということです。
３ヶ月に設定し、さらにそれを細かく１ヶ月に設定すると
よりわかりやすいかもしれませんよ。
とにかく近い目標地点に向かってそれを達成していきましょう。
こういったように期限を決めないとなかなか人は動くことが出来ません。
今年中には痩せるといったことではなく
11月１日までには体脂肪５％減といったように最終期限を決めましょう。
それから正しい目標設定としては体重だけを意識しないでください。
体重５キロ減としてしまうと筋肉を落として痩せることも可能です。
それをしてしまうと代謝にも影響がでますので正しい方法とはいえません。
ですので、体脂肪と筋肉量を意識しながら体重をコントロールしましょう。
正しい目標設定、期限設定、毎日目標を意識する。
これでみなさんスタートできますね。
何事もそうですが目標設定を行うことによってゴールが見えてくるのです。
目標を決めることでようやくスタート地点に立ったといっても過言ではありません。
あなたはもう目標を決めてスタート地点に立ちましたか？
目標設定のコツはいくつかありますので、
参考にしながら自分なりの目標設定、プランを作ってみましょう。
まず一つ目のコツとしてはゴールとなるような長期的な目標設定を行ってください。
考える長期がどれぐらいのことなのかは人それぞれですが、
大体１年ぐらいではないでしょうか。
オリンピック選手などは４年後に向けての目標設定を行ったりしていますが、
一般人がそれほど長いプランを考えたとしても
途中で集中力を切らしてしまって投げ出してしまうのがオチでしょう。
集中力、精神力に自信がある方は挑戦してみても良いかもしれませんが、
そんなにダラダラダイエットをする必要があるのかも検討してみてください。
目標は必ず数値化して具体的に決めましょうね。
少しウエストを細くして、筋肉もつけたいという曖昧な目標なら
道を踏みはずすのは目に見えています。
目標は一年後には体脂肪５％減、運動は週３回、
フルマラソン完走など明確にして取り組みましょう。
体脂肪、体重、ウエストなどの目標設定が第一条件ですが、
スポーツを併用して行っている方はその目標も決めてみると相乗効果が期待できますよ。
長期的な目標を決めたら次にそれを細分化していきます。
ゴールが一年後となると遠すぎてなかなか見えてきません。
そのためにも細分化することをおすすめします。
細分化とは中間地点を決めるということです。
３ヶ月に設定し、さらにそれを細かく１ヶ月に設定すると
よりわかりやすいかもしれませんよ。
とにかく近い目標地点に向かってそれを達成していきましょう。
こういったように期限を決めないとなかなか人は動くことが出来ません。
今年中には痩せるといったことではなく
11月１日までには体脂肪５％減といったように最終期限を決めましょう。
それから正しい目標設定としては体重だけを意識しないでください。
体重５キロ減としてしまうと筋肉を落として痩せることも可能です。
それをしてしまうと代謝にも影響がでますので正しい方法とはいえません。
ですので、体脂肪と筋肉量を意識しながら体重をコントロールしましょう。
正しい目標設定、期限設定、毎日目標を意識する。
これでみなさんスタートできますね。
ダイエットと効果的な運動 [ダイエットの基礎知識]
あなたはダイエットをするのにどのような運動をしてきましたか？
ただただ走って走りまくるというやり方で
ダイエットしてきた人もいるのではないでしょうか。
この方法で痩せた方もなかにはいるでしょう。
このひたすら走るやひたすら泳ぐなどの方法は意志が強く、
体力にも優れている方には問題なく効果がでます。
確かにがむしゃらに運動すれば運動量が増え、
カロリーを消費することになりますから当然、痩せることができるのです。
でも体力レベルが低い方は、効果が出る前にどこかを痛めたり、
運動が嫌になってダイエットへのモチベーションが下がってしまうなどして
体調を崩してしまいます。
そうなるのを防ぐためにはただがむしゃらに運動するのではなく、
しっかりとした運動プログラムに基づいて計画的に、
かつ効率的に運動を行うことですが必要になってきますよね。
優れた体調を維持しながらダイエットを行うことは
正しい運動プログラムの特徴でもあります。
がむしゃらに運動してしまった方の例としては
トップアスリートの方が挙げられることがあります。
特にマラソン選手などです。
オリンピックを控えたマラソン選手がプレッシャーを感じて、
その不安を取り除くためにオーバーワークに陥って脚を痛めてしまい、
大会で結果を残せないなんて話はよく聞きますよね。
オリンピック選手とあなたを比べるのは少し違う話かもしれませんが、
こういったトップアスリートの方でもがむしゃらに運動をして
体を壊してしまうことがあるということですよ。
それで結果が出なければ元も子もありませんよね。
トップアスリートでさえそうなのですから、基本的に考え方は一般の方も同じです。
結果を残すためにはがむしゃらに運動しないことです。
そうではなくて、ゆっくり確実に効果を出せればそれでいいのです。
がむしゃらに運動してしまいそうになったらこれを思い出してください。
「今、体を壊してしまったら一時的に運動を中止してしまうことになる。」
「中止すればまたスタートラインに逆戻り。」
「焦らず自分のペースでやっていこう。」
こういう風に冷静に今の自分を分析しましょう。
これが出来れば体作りに大切な考え方が身についている証拠ですよ。
ただただ走って走りまくるというやり方で
ダイエットしてきた人もいるのではないでしょうか。
この方法で痩せた方もなかにはいるでしょう。
このひたすら走るやひたすら泳ぐなどの方法は意志が強く、
体力にも優れている方には問題なく効果がでます。
確かにがむしゃらに運動すれば運動量が増え、
カロリーを消費することになりますから当然、痩せることができるのです。
でも体力レベルが低い方は、効果が出る前にどこかを痛めたり、
運動が嫌になってダイエットへのモチベーションが下がってしまうなどして
体調を崩してしまいます。
そうなるのを防ぐためにはただがむしゃらに運動するのではなく、
しっかりとした運動プログラムに基づいて計画的に、
かつ効率的に運動を行うことですが必要になってきますよね。
優れた体調を維持しながらダイエットを行うことは
正しい運動プログラムの特徴でもあります。
がむしゃらに運動してしまった方の例としては
トップアスリートの方が挙げられることがあります。
特にマラソン選手などです。
オリンピックを控えたマラソン選手がプレッシャーを感じて、
その不安を取り除くためにオーバーワークに陥って脚を痛めてしまい、
大会で結果を残せないなんて話はよく聞きますよね。
オリンピック選手とあなたを比べるのは少し違う話かもしれませんが、
こういったトップアスリートの方でもがむしゃらに運動をして
体を壊してしまうことがあるということですよ。
それで結果が出なければ元も子もありませんよね。
トップアスリートでさえそうなのですから、基本的に考え方は一般の方も同じです。
結果を残すためにはがむしゃらに運動しないことです。
そうではなくて、ゆっくり確実に効果を出せればそれでいいのです。
がむしゃらに運動してしまいそうになったらこれを思い出してください。
「今、体を壊してしまったら一時的に運動を中止してしまうことになる。」
「中止すればまたスタートラインに逆戻り。」
「焦らず自分のペースでやっていこう。」
こういう風に冷静に今の自分を分析しましょう。
これが出来れば体作りに大切な考え方が身についている証拠ですよ。
やっと夏が終わって、あなたのダイエットは順調ですか？ [ダイエットの基礎知識]
やっと夏が終わって、あなたのダイエットは順調ですか？
今年をきっかけにダイエットを始めた人も多いかと思います。
新たな目標を設定したなんてこともあるかもしれません
あなたが成功するかどうかは、二つの視点を持って判断しなければなりません。
その一つはそのダイエットで本当に痩せるのか？という視点です。
例えば最近なんかだとバナナを食べてやせる、いわゆる”朝バナナダイエット”がブームとなりましたよね。
しかし、恐らく「バナナを食べて痩せる」といった”ノリ”で
朝バナナダイエットを始めた方の多くは、朝バナナダイエットでは痩せなかったことと思います。
それは、そもそもバナナは食べさえすればやせるような食品ではなく、
これまでの食事の一部をバナナに置き換えて、
その結果どれだけエネルギーの摂取量を（吸収量も含め）
減らせたかが真のダイエットポイントであるからです。
すなわち、個人差はあるにしろ、ある一定以上バナナを食べなければ（置き換えなければ）
痩せるという現象はおこらないのです。
また、その痩せる量に達していなければ、いくらバナナを食べてもダイエットを
していないのと同じだとも言えます。
ダイエットを行なうに当たっては、ただ単に行なうのではなく、
当然のことながら「実際にやせる」ことが大前提でなければなりません。
次に、そのダイエットが楽しいか？という視点も大切です。
当然ながら、楽しくなければ続かないですよね。
食事は楽しいものですよね。
食事制限やずっと同じものを食べなくてはいけないのは辛いですよね。
少し前にはやった“にがりダイエット”も根拠がないようですし、
安易にはやりのダイエットを取り入れて、実は全然効果がなかった、、、
なんて思いをするよりは、
好きなものもバランスを考えて食事をして、
なるべく普段の食生活や、生活リズムに近いダイエットをした方が、
楽しく過ごせるでしょう。ダイエットを身近に感じることで、長続きさせることもできますよね。
今年をきっかけにダイエットを始めた人も多いかと思います。
新たな目標を設定したなんてこともあるかもしれません
あなたが成功するかどうかは、二つの視点を持って判断しなければなりません。
その一つはそのダイエットで本当に痩せるのか？という視点です。
例えば最近なんかだとバナナを食べてやせる、いわゆる”朝バナナダイエット”がブームとなりましたよね。
しかし、恐らく「バナナを食べて痩せる」といった”ノリ”で
朝バナナダイエットを始めた方の多くは、朝バナナダイエットでは痩せなかったことと思います。
それは、そもそもバナナは食べさえすればやせるような食品ではなく、
これまでの食事の一部をバナナに置き換えて、
その結果どれだけエネルギーの摂取量を（吸収量も含め）
減らせたかが真のダイエットポイントであるからです。
すなわち、個人差はあるにしろ、ある一定以上バナナを食べなければ（置き換えなければ）
痩せるという現象はおこらないのです。
また、その痩せる量に達していなければ、いくらバナナを食べてもダイエットを
していないのと同じだとも言えます。
ダイエットを行なうに当たっては、ただ単に行なうのではなく、
当然のことながら「実際にやせる」ことが大前提でなければなりません。
次に、そのダイエットが楽しいか？という視点も大切です。
当然ながら、楽しくなければ続かないですよね。
食事は楽しいものですよね。
食事制限やずっと同じものを食べなくてはいけないのは辛いですよね。
少し前にはやった“にがりダイエット”も根拠がないようですし、
安易にはやりのダイエットを取り入れて、実は全然効果がなかった、、、
なんて思いをするよりは、
好きなものもバランスを考えて食事をして、
なるべく普段の食生活や、生活リズムに近いダイエットをした方が、
楽しく過ごせるでしょう。ダイエットを身近に感じることで、長続きさせることもできますよね。
朝バナナダイエットはホントに痩せられるの [ダイエットの基礎知識]
「朝、バナナを食べたら痩せる！」
覚えていますか？
確か何かのメディアで紹介されたのですよね。
大流行したバナナダイエット！日本中のスーパーからバナナがなくなるという事態！
私も単にバナナが好きで買いに行ったらどこも売り切れで買えない始末。
大好きなバナナジュースが作れない日々を過ごしたのを思い出します。
ん？もしかしたらあなたも参加した？もし、参加したのなら教えてください。
そして今も参加中？だとしたらその結果どうだったのでしょうか？
スーパーから姿を消すくらいの勢いでダイエッター達がバナナを求めて
バナナダイエットに励んでいたとしたら・・・。
今頃ダイエットする必要のある人が
いなくなっているって考えられませんか？
そうなんです。流行っては消えていくダイエットネタ。
多くのダイエッター達は多くの経験を積み、自分の体で立証されている事でしょう。
もうお気づきですよね？
一過性の流行りのダイエットネタ。
いちいち振り回されないようにあなたのダイエットをライフワークとして確立する事ですよ。
どういう事かと言うと
なぜ？という考え方を持つと良いと思うのです。
例えばなぜ朝、バナナを食べたらダイエットできるのか？
自分なりに理由が確信できればＯＫ。
ではなぜバナナを朝食べる事をダイエットとして推奨したのでしょうか？
バナナはエネルギー源としての役目を大きく果たします。
栄養価も高いです。
朝、血糖値が低下している状態でバナナを食べると血糖値が上がって
カラダが目覚めるモードに変わり活動する為のエネルギーになるんです。
あなたの朝ごはんはどんな感じですか？
なになに？
白いパンをトーストしてこってりマーガリンにジャムやピーナツバターを塗って
コーヒーとあわせている？
う～ん！！残念。その朝食をバナナに変えたとしたら？
結果、痩せるでしょう。
賢いあなたは理由をおわかりでしょう。
炭水化物に糖分、油分たっぷり朝ごはん！からフルーツに変えたのですもの。
痩せますよね？
生のフルーツは酵素が働きますからその点でも優れていますよ。
ん？矛盾している？
さっきはあなた朝バナナに否定的だったじゃない！
そんな声が聞こえてきそうです。
そう矛盾しているのです。
それがダイエットだから。
ダイエットは人それぞれの生活環境によって変わります。
今まで健康的な食習慣をしてきた人が朝、バナナだけにしたら太りやすい体に
なってしまう可能性も充分。
でもカロリーたっぷり太らなきゃうそでしょ！って朝ごはんを摂っていた人に
とっては痩せる要素たっぷり。
おわかり頂けましたか？
そういう事なのです。人それぞれ、体質それぞれって事なんです。
知識だけで頭でっかちになるのも良くないし、全く知識がないのも振り回されちゃう。
自分の体を知る！これがダイエットの近道でしょう。
でも単品ダイエットはオススメしにくいです。
一時的には痩せてもリバウンドしやすくなる方法ですので。
賢いあなたは自分のカラダと向き合うことをお考えになりましたね。
そうです。過去に何をした時に私は痩せたかな？何をした時に私は太ったのかな？
そのデータを思い出して見ましょう。
きっとその中にあなたが痩せるヒントが隠されているはずだから。
村本エリカ式ダイエット
覚えていますか？
確か何かのメディアで紹介されたのですよね。
大流行したバナナダイエット！日本中のスーパーからバナナがなくなるという事態！
私も単にバナナが好きで買いに行ったらどこも売り切れで買えない始末。
大好きなバナナジュースが作れない日々を過ごしたのを思い出します。
ん？もしかしたらあなたも参加した？もし、参加したのなら教えてください。
そして今も参加中？だとしたらその結果どうだったのでしょうか？
スーパーから姿を消すくらいの勢いでダイエッター達がバナナを求めて
バナナダイエットに励んでいたとしたら・・・。
今頃ダイエットする必要のある人が
いなくなっているって考えられませんか？
そうなんです。流行っては消えていくダイエットネタ。
多くのダイエッター達は多くの経験を積み、自分の体で立証されている事でしょう。
もうお気づきですよね？
一過性の流行りのダイエットネタ。
いちいち振り回されないようにあなたのダイエットをライフワークとして確立する事ですよ。
どういう事かと言うと
なぜ？という考え方を持つと良いと思うのです。
例えばなぜ朝、バナナを食べたらダイエットできるのか？
自分なりに理由が確信できればＯＫ。
ではなぜバナナを朝食べる事をダイエットとして推奨したのでしょうか？
バナナはエネルギー源としての役目を大きく果たします。
栄養価も高いです。
朝、血糖値が低下している状態でバナナを食べると血糖値が上がって
カラダが目覚めるモードに変わり活動する為のエネルギーになるんです。
あなたの朝ごはんはどんな感じですか？
なになに？
白いパンをトーストしてこってりマーガリンにジャムやピーナツバターを塗って
コーヒーとあわせている？
う～ん！！残念。その朝食をバナナに変えたとしたら？
結果、痩せるでしょう。
賢いあなたは理由をおわかりでしょう。
炭水化物に糖分、油分たっぷり朝ごはん！からフルーツに変えたのですもの。
痩せますよね？
生のフルーツは酵素が働きますからその点でも優れていますよ。
ん？矛盾している？
さっきはあなた朝バナナに否定的だったじゃない！
そんな声が聞こえてきそうです。
そう矛盾しているのです。
それがダイエットだから。
ダイエットは人それぞれの生活環境によって変わります。
今まで健康的な食習慣をしてきた人が朝、バナナだけにしたら太りやすい体に
なってしまう可能性も充分。
でもカロリーたっぷり太らなきゃうそでしょ！って朝ごはんを摂っていた人に
とっては痩せる要素たっぷり。
おわかり頂けましたか？
そういう事なのです。人それぞれ、体質それぞれって事なんです。
知識だけで頭でっかちになるのも良くないし、全く知識がないのも振り回されちゃう。
自分の体を知る！これがダイエットの近道でしょう。
でも単品ダイエットはオススメしにくいです。
一時的には痩せてもリバウンドしやすくなる方法ですので。
賢いあなたは自分のカラダと向き合うことをお考えになりましたね。
そうです。過去に何をした時に私は痩せたかな？何をした時に私は太ったのかな？
そのデータを思い出して見ましょう。
きっとその中にあなたが痩せるヒントが隠されているはずだから。
村本エリカ式ダイエット
ダイエットの目標は何ですか？ [ダイエットの基礎知識]
長くダイエットをしていると何度も壁に突き当たってしまいますよね。
あなたの目標は決してダイエットをすることが目標ではないはずです。
ダイエットを成功させてキレイになることですよね。
ダイエットをすることは過程にすぎません。
それ以外にも、将来の夢、恋愛、仕事、収入、いろんな目標ももっているはずです。
そして、それらの目標がごく稀にダイエットの敵になることも少なくはないですよね。
たとえば毎日続けている運動、急な残業で時間に
余裕がなくなったことやデートの予定などでできない時もあるかもしれません。
ダイエットはダイエット以外に大事にしていることと、痩せるということを
どんな風に折り合いをつけていくのかということについても、考えさせられるものですよね。
いかにぶれないダイエットをするかについて、いくつか提案できることがあります。
まずはダイエット以外に大事なことや目標についてしっかり考えてみましょう。
全ての分野について具体的な目標を書き出してみます。
自分自身で書いて振り返ることで、
優先順位や大事にしたいことがわかってくるかもしれませんよ。
あなたの目標は一つの分野に偏り過ぎてはいませんか？
同時には達成できない目標を掲げてはいませんか？
全部上手くバランスをとることはとても難しいですよね。
時には何かに対する目標を修正しなくてはいけないかもしれません。
どのくらい時間がかかりそうなのか、どのくらい頑張ればいいのか見通しがつくことも良いことですよね。
女性としての自分、社会人としての自分、もちろん女の子としての自分、どれも大事な自分です。
ダイエットばかりに気を取られて、他の事がおろそかになってしまっては例え外見が素敵になれても、
内面を豊かにすることはできません。
ダイエットに躓いたかな？と思った時は、理想の自分、
なりたい自分を思い浮かべて心も体も美しい人になれるような考え方をしてみましょう。
そのためには、ダイエットの目標だってもちろん、クリアしやすいものに修正することも悪いことではないのです。
長くダイエットをしてるからこその長期的な視点で
取り組めることがバランスのとれたダイエットなのではないでしょうか？
あなたの目標は決してダイエットをすることが目標ではないはずです。
ダイエットを成功させてキレイになることですよね。
ダイエットをすることは過程にすぎません。
それ以外にも、将来の夢、恋愛、仕事、収入、いろんな目標ももっているはずです。
そして、それらの目標がごく稀にダイエットの敵になることも少なくはないですよね。
たとえば毎日続けている運動、急な残業で時間に
余裕がなくなったことやデートの予定などでできない時もあるかもしれません。
ダイエットはダイエット以外に大事にしていることと、痩せるということを
どんな風に折り合いをつけていくのかということについても、考えさせられるものですよね。
いかにぶれないダイエットをするかについて、いくつか提案できることがあります。
まずはダイエット以外に大事なことや目標についてしっかり考えてみましょう。
全ての分野について具体的な目標を書き出してみます。
自分自身で書いて振り返ることで、
優先順位や大事にしたいことがわかってくるかもしれませんよ。
あなたの目標は一つの分野に偏り過ぎてはいませんか？
同時には達成できない目標を掲げてはいませんか？
全部上手くバランスをとることはとても難しいですよね。
時には何かに対する目標を修正しなくてはいけないかもしれません。
どのくらい時間がかかりそうなのか、どのくらい頑張ればいいのか見通しがつくことも良いことですよね。
女性としての自分、社会人としての自分、もちろん女の子としての自分、どれも大事な自分です。
ダイエットばかりに気を取られて、他の事がおろそかになってしまっては例え外見が素敵になれても、
内面を豊かにすることはできません。
ダイエットに躓いたかな？と思った時は、理想の自分、
なりたい自分を思い浮かべて心も体も美しい人になれるような考え方をしてみましょう。
そのためには、ダイエットの目標だってもちろん、クリアしやすいものに修正することも悪いことではないのです。
長くダイエットをしてるからこその長期的な視点で
取り組めることがバランスのとれたダイエットなのではないでしょうか？
ダイエットと冬季うつ病 [ダイエットの基礎知識]
これからの季節、「寒いから外に出たくない」
「人と会うのも億劫」「だるくて眠い」
なんてゴロゴロしているけれど食欲だけは旺盛で
体重が増えてしまうなんてことがもしかしたらあるかもしれません。
あなたも思い当たりませんか？
毎年このシーズンになると、このような症状が見られる方も多いのではないでしょうか。
冬だし寒いし太るのは当然とこれまで思われていたこれらの症状ですが欧米では、
はっきり病名が付けられているということご存知でしたか？
「冬季うつ病」というのがその病名なのですが、
冬太りの原因のひとつに軽度の「冬季うつ病」も考えられこともあるそうです。
「冬季うつ病」を引き起こす原因と症状を理解して、
予防＆改善策を身につけて、冬太りをリセットする方法を提案しましょう。
「冬季うつ病」とは、季節によって抑うつ状態が出る「季節性感情障害」の一つです。
秋または冬に抑うつ状態が始まり、春になると治ってしまうか、
人によっては軽い躁状態になるのが特徴です。
比較的若い女性に起こりやすく、毎年くり返し起こる傾向があるものです。
主な原因と言われているのは日照時間。
眠気を引き起こすホルモン＝メラトニンは、暗くなると分泌が活発になりますが、
日照時間が短いと、メラトニン分泌のタイミングがずれるor過剰になり、常に眠気を起こすのです。
このため「冬季うつ病」は、極端に日照時間の短い北欧や、
雪の多い地方などで多くみられ、日当たりの悪い部屋に住んでいる人も陥りやすいといわれています。
通常のうつ病と違い、「冬季うつ病」は季節限定で起こるものです。
また、うつ病の症状でみられる不眠や食欲低下による体重減少とは逆に、
いくら寝ても眠い、食欲が増して体重が増えるという、ダイエット中にはかなり辛い症状ですよね。
症状が深刻だと思われた方は医師への相談をしてみましょう。
「そこまで深刻ではない……」「体重増加だけでも何とか抑えたい！」
という方のために、日頃から気をつけるべき3つのことを提案します。
まず、早起きをする（規則正しい生活）こと。
季節と共に変わる日照時間により人間の体は調子を変えるもの。
冬季うつ病の人はその季節の変化に強く反応していると言えるので、冬は特に早寝早起きを心ましょうね。
次に積極的に日を浴びるようにしましょう。
朝はきちんと起きてカーテンを開け朝日を浴びる。
午前中に外へ出て日光を浴び、夜は早く寝ることが大切ですよ。
最後にビタミン＆たんぱく質をとる食生活を心がけましょう。
神経伝達物質であるセロトニンの減少が冬季うつ病の原因の一つとされています。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンからつくられ、
その吸収には炭水化物やビタミンB6が必要なのです。
よって食事は炭水化物を中心に、肉、魚、大豆などのたんぱく質を欠かさず、
ビタミンB6を多く含む青魚やレバー、バナナなどを積極的に摂るようにしましょうね。
「人と会うのも億劫」「だるくて眠い」
なんてゴロゴロしているけれど食欲だけは旺盛で
体重が増えてしまうなんてことがもしかしたらあるかもしれません。
あなたも思い当たりませんか？
毎年このシーズンになると、このような症状が見られる方も多いのではないでしょうか。
冬だし寒いし太るのは当然とこれまで思われていたこれらの症状ですが欧米では、
はっきり病名が付けられているということご存知でしたか？
「冬季うつ病」というのがその病名なのですが、
冬太りの原因のひとつに軽度の「冬季うつ病」も考えられこともあるそうです。
「冬季うつ病」を引き起こす原因と症状を理解して、
予防＆改善策を身につけて、冬太りをリセットする方法を提案しましょう。
「冬季うつ病」とは、季節によって抑うつ状態が出る「季節性感情障害」の一つです。
秋または冬に抑うつ状態が始まり、春になると治ってしまうか、
人によっては軽い躁状態になるのが特徴です。
比較的若い女性に起こりやすく、毎年くり返し起こる傾向があるものです。
主な原因と言われているのは日照時間。
眠気を引き起こすホルモン＝メラトニンは、暗くなると分泌が活発になりますが、
日照時間が短いと、メラトニン分泌のタイミングがずれるor過剰になり、常に眠気を起こすのです。
このため「冬季うつ病」は、極端に日照時間の短い北欧や、
雪の多い地方などで多くみられ、日当たりの悪い部屋に住んでいる人も陥りやすいといわれています。
通常のうつ病と違い、「冬季うつ病」は季節限定で起こるものです。
また、うつ病の症状でみられる不眠や食欲低下による体重減少とは逆に、
いくら寝ても眠い、食欲が増して体重が増えるという、ダイエット中にはかなり辛い症状ですよね。
症状が深刻だと思われた方は医師への相談をしてみましょう。
「そこまで深刻ではない……」「体重増加だけでも何とか抑えたい！」
という方のために、日頃から気をつけるべき3つのことを提案します。
まず、早起きをする（規則正しい生活）こと。
季節と共に変わる日照時間により人間の体は調子を変えるもの。
冬季うつ病の人はその季節の変化に強く反応していると言えるので、冬は特に早寝早起きを心ましょうね。
次に積極的に日を浴びるようにしましょう。
朝はきちんと起きてカーテンを開け朝日を浴びる。
午前中に外へ出て日光を浴び、夜は早く寝ることが大切ですよ。
最後にビタミン＆たんぱく質をとる食生活を心がけましょう。
神経伝達物質であるセロトニンの減少が冬季うつ病の原因の一つとされています。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンからつくられ、
その吸収には炭水化物やビタミンB6が必要なのです。
よって食事は炭水化物を中心に、肉、魚、大豆などのたんぱく質を欠かさず、
ビタミンB6を多く含む青魚やレバー、バナナなどを積極的に摂るようにしましょうね。
ダイエットと風邪・・・2 [ダイエットの基礎知識]
体脂肪は体温を保持する役割も持っています。
体温が下がると免疫力も低下してしまいますね。
ですが、だからといって痩せている人のほうが風邪をひきやすい
という話をあなたは聞いたことがあるでしょうか。
体脂肪と体温と免疫力には直接の因果関係はなさそうなのはおわかりいただけましたか？
ただ、無理な食事制限をして急激に体重を落としてしまった場合、
代謝が落ちてしまいますから血行不良が起こりやすくなる可能性があります。
このような時に手足が冷えやすくなって、免疫力も下がり結果、風邪をひくのでしょう。
逆に適度な運動は免疫細胞を活性化させますから、
健康的に体脂肪を燃焼すれば風邪もひきにくくなるでしょうね。
体力に見合わない過度な運動はストレスにもなりかねず、
かえって体調を崩すこともありますから、あくまで適度な運動にとどめておきましょう。
「いつも同じような時に風邪をひいてしまう」
「仕事が忙しいときに限って…」という人もいるかと思います。
どんな時に体は風邪をひきやすいのでしょう。
ストレスや疲労は免疫細胞の働きを低下させてしまいます。
その上寝不足なんて状態だったらその低下は著しいものになるでしょう。
いつも頑張っているあなたが、ほっと一息ついた瞬間に風邪はやってきてしまうのですね。
忙しいなかでも、気分転換やストレスを発散することが大事ですね。
また女性に限っては生理前や生理中に体調や心が不安定になる時期がありますよね。
そういった時にもやはり免疫力は低下しがちです。
以前、生理中は痩せにくい身体になっていると触れたように、
痩せないイライラと生理の不安定な感じが
悪循環して風邪をひいてしまうなんてことにはなりたくはありませんよね。
この時期はひいたらなかなか治りにくい状態ですから、
無理せずにダイエットよりも体の健康に気を使っていきましょうね。
生理が終わったら、痩せやすい時期にもなってきます。
この時に風邪をひいていてはせっかくのチャンスを生かすことができませんから、
これから季節がらのインフルエンザも心配ですし、体調管理にしっかり努めたいものですね。
体温が下がると免疫力も低下してしまいますね。
ですが、だからといって痩せている人のほうが風邪をひきやすい
という話をあなたは聞いたことがあるでしょうか。
体脂肪と体温と免疫力には直接の因果関係はなさそうなのはおわかりいただけましたか？
ただ、無理な食事制限をして急激に体重を落としてしまった場合、
代謝が落ちてしまいますから血行不良が起こりやすくなる可能性があります。
このような時に手足が冷えやすくなって、免疫力も下がり結果、風邪をひくのでしょう。
逆に適度な運動は免疫細胞を活性化させますから、
健康的に体脂肪を燃焼すれば風邪もひきにくくなるでしょうね。
体力に見合わない過度な運動はストレスにもなりかねず、
かえって体調を崩すこともありますから、あくまで適度な運動にとどめておきましょう。
「いつも同じような時に風邪をひいてしまう」
「仕事が忙しいときに限って…」という人もいるかと思います。
どんな時に体は風邪をひきやすいのでしょう。
ストレスや疲労は免疫細胞の働きを低下させてしまいます。
その上寝不足なんて状態だったらその低下は著しいものになるでしょう。
いつも頑張っているあなたが、ほっと一息ついた瞬間に風邪はやってきてしまうのですね。
忙しいなかでも、気分転換やストレスを発散することが大事ですね。
また女性に限っては生理前や生理中に体調や心が不安定になる時期がありますよね。
そういった時にもやはり免疫力は低下しがちです。
以前、生理中は痩せにくい身体になっていると触れたように、
痩せないイライラと生理の不安定な感じが
悪循環して風邪をひいてしまうなんてことにはなりたくはありませんよね。
この時期はひいたらなかなか治りにくい状態ですから、
無理せずにダイエットよりも体の健康に気を使っていきましょうね。
生理が終わったら、痩せやすい時期にもなってきます。
この時に風邪をひいていてはせっかくのチャンスを生かすことができませんから、
これから季節がらのインフルエンザも心配ですし、体調管理にしっかり努めたいものですね。
